Dumbbell روسي موڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: Rectus Abdominis

کا تعارف Dumbbell روسي موڙ

Dumbbell روسي ٽوسٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، پيٽ جي طاقت کي وڌائڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي وچ واري حصي کي ترقي ڪرڻ، توازن وڌائڻ، ۽ راندين يا روزاني سرگرمين ۾ پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. ڊمبل روسي ٽوسٽ کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، ماڻهو فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا عضلات جي برداشت، بهتر پوزيشن، ۽ هڪ وڌيڪ وضاحت ڪيل کمر لائن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell روسي موڙ

• توهان جي سينه جي سامهون ٻنهي هٿن سان هڪ ڊمبل رکو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
• پنھنجي ٽوسو کي ساڄي طرف موڙيو، ڊمبل کي پنھنجي جسم جي ساڄي پاسي آڻيندي.
• پوءِ پنھنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي موڙيو، ڊمبل کي پنھنجي جسم جي کاٻي پاسي ڏانھن آڻيندي.
• بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو، يقيني بڻائين ته توهان جي اسپائن سڌي رهي ۽ توهان جو بنيادي مشق دوران مشغول رهي.