اسپينل اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: استحکام جـــرمروٹشي جاروبک ٽول، ڌالوپ could ٽولو فراهم ڪايو ويو،اس جي مواد کندو صورت جسماني تربيت.
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: Rectus Abdominis

کا تعارف اسپينل اسٽريچ

اسپينل اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ لاء ٺهيل آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا پوئتي تڪليف ڪندا آهن. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو اسپينل صحت کي فروغ ڏئي، مجموعي جسم جي حرڪت کي وڌايو، ۽ بهتر جسماني خوشحالي ۾ حصو وٺن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپينل اسٽريچ

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي کاٻي ٽنگ جي مٿان پار ڪريو، پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھران فرش تي رکي.
• پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پنھنجي کاٻي ڪلو کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي ٻاھرين تي رکڻ لاءِ مدد ڪرڻ لاءِ وڌو.
• هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، سڌو پوئتي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکو.
• آهستي آهستي ختم ڪريو ۽ عمل کي ٻي پاسي تي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپينل اسٽريچ

• مناسب پوزيشن: فرش تي ويهڻ سان شروع ڪريو پنھنجي پيرن سان توھان جي اڳيان وڌايو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي پير کي پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھرين تي رکو. پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پنھنجي کاٻي ڪلو استعمال ڪندي پنھنجي ساڄي گھڙي جي خلاف ليور وانگر. پڪ ڪريو ته موڙ دوران پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، جيئن شڪار ڪرڻ توهان جي پٺي جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿي.
• ساهه کڻڻ: ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اهو ضروري آهي ته عام طور تي سانس وٺو جيئن ته اهو عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڊگهو ڊگهو آهي. هڪ عام غلطي آهي توهان جي سانس کي رکو، جيڪو توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
• اوور اسٽريچ نه ڪريو: پوائنٽ ڏانهن وڌايو

اسپينل اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپينل اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ اسپينل اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست ۽ آسانيء سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن ماڻهو کي مشق بابت ڄاڻ هجي، جهڙوڪ جسماني ٽرينر يا يوگا سيکارڻ، توهان کي شروعاتي طور تي هدايت ڪري ٿو ته توهان ان کي درست ڪري رهيا آهيو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپينل اسٽريچ?

• Cat-cow Stretch: هي تغير سڀني چئن چوڪن تي ڪيو ويندو آهي، پوئتي کي ڇت ڏانهن آرڪ ڪرڻ جي وچ ۾ ڦيرڦار (ڪئٽ) ۽ ان کي فرش (کائو) ڏانهن ڇڪڻ، اسپينل لچڪ ۽ گردش کي وڌائڻ.
• ٻارن جي پوز: هن آرامده پوز ۾ شامل آهي پوئتي پيرن تي ويهڻ سان گڏ ٽورسو ران جي مٿان اڳتي وڌايو ويو آهي ۽ هٿن کي اڳيان وڌايو ويو آهي، نرميء سان اسپائن کي وڌايو.
• ڪوبرا پوز: هن تبديلي ۾ شامل آهي منهن کي فرش تي ليٽڻ، پوءِ بازو جي عضون کي استعمال ڪندي سينه کي کڻڻ ۽ پوئتي کي آرڪ ڪرڻ، اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ ۽ سينه کولڻ.
• برج پوز: ھن پوز ۾ گوڏن ڀر جھڪي پٺيءَ تي ليٽڻ ۽ پيرن کي فرش تي فليٽ ڪرڻ شامل آھي، پوءِ ڇت ڏانھن ھپس کي کڻڻ ۽ پٺيءَ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپينل اسٽريچ?

• چائلڊ پوز: ٻارن جو پوز اسپينل اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ پوئتي ۽ اسپائن کي نشانو بڻائيندو آهي ، نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿو ۽ دٻاءُ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڪوبرا پوز: هي يوگا پوز اسپائنل اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو پوئتي ۽ ڪلهن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، اسپائن جي لچڪ کي وڌائي ٿو، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو اسپينل اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.