بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار
The Landmine One Arm Bent-Over Row هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. هي مشق انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت، پوزيشن ۽ عضلاتي توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها هڪ طرفي تربيت جي اجازت ڏئي ٿي، يقيني بڻائي ٿي ته جسم جي ٻنهي پاسن کي هڪجهڙائي سان ڪم ڪيو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار
- باربل جي پاسي کان بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ سان باربل جي آزاد آخر کي پڪڙڻ لاء پنھنجي ھپس ۽ گوڏن تي جھڪيو.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ باربل کي پنھنجي پاسي ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي کلڻ کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ مٿي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي باربل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- ورزش کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن وڃو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار
- **جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن وڌائڻ آهي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهن، ٻئي وزن کڻڻ ۽ گهٽائڻ دوران.
- **پنهنجي ڪور کي مصروف رکو**: سڄي مشق ۾ سخت ڪور برقرار رکڻ استحڪام لاءِ ۽ توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت لاءِ اهم آهي. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ٽورسو کي موڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھي غلطيون پوئتي زخمي ٿي سگھن ٿيون.
- **فل رينج آف موشن**: ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد مان گذري رهيا آهيو. باربي کي ڇڪيو
بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار?
ها، شروعات ڪندڙ لينڊ مائن ون آرم بينٽ اوور رو ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. اها مشق پٺي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پيشه ور ٽرينر هجي يا ڪنهن کي وزن کڻڻ ۾ تجربو ڪيو ويو آهي مشق جي ذريعي شروعات ڪندڙن جي رهنمائي ڪرڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار?
- لينڊ مائن ٽي-بار رو: هن تبديلي ۾، توهان باربل کي ڇڪيو، پنهنجي کمر تي موڙيو، ۽ باربل کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي سيني ڏانهن قطار ڪريو.
- لينڊ مائن ون آرم اسڪواٽ ۽ رو: هي تغير حرڪت ۾ هڪ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، جتي توهان قطار کي انجام ڏيڻ کان پهريان هيٺ اسڪواٽ ڪريو، ورزش ۾ هيٺين جسم جو حصو شامل ڪيو.
- لينڊ مائن ون آرم هاءِ رو: هن تبديلي ۾ هڪ اعليٰ قطار شامل آهي، جتي توهان باربي کي پنهنجي مٿئين سيني يا ڪلهي ڏانهن ڇڪيندا آهيو، مٿي جي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندا آهيو.
- Landmine One Arm Rotational Row: ھن تبديلي ۾ ھڪ گھمڻ واري حرڪت شامل آھي، جتي توھان پنھنجي ٽورسو کي گھمايو جيئن توھان باربل کي قطار ڪريو، توھان جي پٺي ۽ ھٿن کان علاوه توھان جي بنيادي ۽ اوبليڪز کي مشغول ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار?
- Dumbbell Rows هڪ ٻي مڪمل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا، جن ۾ latissimus dorsi ۽ rhomboids شامل آهن، ۽ هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جيڪو لينڊ مائن قطار جي هڪ هٿ واري قسم لاءِ اهم آهي.
- Renegade Row هڪ فائديمند اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ان ۾ بنيادي ۽ ڪلهن کي به شامل ڪندو آهي، جسم جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي، جيڪو لينڊ مائن ون آرم بينٽ-اوور رو ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** بارودي سرنگ هڪ بازو مڙيل-اوور قطار
- لينڊ مين ون آرم رو ورزش
- مشين جي واپسي جي مشق
- هڪ بازو مڙيل-اوور قطار
- لينڊ مين واپس ورزش
- استعمال جو سامان ورزش
- اڪيلو بازو مڙيل-اوور قطار
- لينڊ مين روئنگ جي مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- لينڊ مين هڪ بازو پوئتي ورزش
- مشين جي قطار جي مشق