ليور ٽي-بار قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ٽي-بار قطار
ليور ٽي-بار رو هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس جي سطح سان ملائڻ لاءِ. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ٽي-بار قطار
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌو، ٽي-بار جي ھٿن کي وڌيڪ ھٿ سان پڪڙيندي.
- وزن کي پنهنجي سيني ڏانهن وڌايو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي گڏ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ مٿي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي واپس شروع واري پوزيشن تي آڻيو، مڪمل طور تي پنهنجا هٿ وڌايو پر پنهنجي پٺي کي ان جي محراب واري پوزيشن ۾ رکو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي، سڄي سيٽ ۾ سٺي فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ٽي-بار قطار
- گرفت ۽ پوزيشن: ٽي-بار کي ٻنهي هٿن سان مضبوطيءَ سان پڪڙيو. گرفت ايترو تنگ نه هجڻ گهرجي جيئن اهو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي. توهان جي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي هجڻ گهرجي، نه ڇڪيل يا گول. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. وزن کڻڻ لاءِ جرڪ يا رفتار استعمال نه ڪريو. اها عام غلطي زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي به گهٽائي ٿي، جيئن ته توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو اهو عضلات بند ڪري ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته بار کي سڄي طريقي سان توهان جي سينه ڏانهن ڇڪيو ۽ پوء مڪمل طور تي پنهنجي هٿن کي حرڪت جي تري ۾ وڌايو. هڪ عام غلطي صرف حد جي حصي جي ذريعي وڃڻ آهي
ليور ٽي-بار قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ٽي-بار قطار?
ها، شروع ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ٽي-بار رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ٽي-بار قطار?
- Lever T-bar Row with Chest Support: ھن تبديليءَ ۾ چيسٽ سپورٽ شامل آھي، جيڪا رفتار جي استعمال کي روڪڻ سان پوئتي جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- وائڊ گرپ ليور ٽي-بار قطار: بار کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکڻ جي بدران، توهان ان کي وسيع گرفت ڪريو، توهان جي مٿئين پوئتي ۽ ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻايو.
- بند ڪريو گرفت ليور ٽي-بار قطار: ھن تبديلي ۾ شامل آھي بار کي گرفت ڪرڻ توھان جي جسم جي ويجھو ، ورزش تي ڌيان ڏيڻ توھان جي وچ واري پٺي ۽ ليٽ تي.
- انڊر هينڊ گرفت ليور ٽي-بار رو: انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪندي، توهان پنهنجي پٺيءَ ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائي سگهو ٿا، جنهن ۾ هيٺيون ليٽ ۽ رومبوڊ شامل آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ٽي-بار قطار?
- پُل اپس ليور ٽي-بار قطارن لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته جڏهن ٽي-بار جون قطارون وچين پٺيءَ تي فوڪس ڪن ٿيون، پُل-اپ لٽس، بائسپس ۽ ڪلهن کي مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿو.
- بيٽ-اوور قطارون ليور ٽي-بار قطارون پڻ مڪمل ڪن ٿيون، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين جهڙوڪ لٽس ۽ رومبوڊس، پر ٿورڙي مختلف زاوي کان، جيڪي عضلات جي توازن ۽ سميٽري کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ليور ٽي-بار قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ٽي-بار قطار جي مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي عضلات لاء جم سامان
- ٽي-بار قطار جو فائدو وٺو
- پوئتي لاء مشين ورزش
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- ليور مشين جي قطار جي مشق
- ٽي-بار روئنگ ورزش
- پوئتي عضلات لاء طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور ٽي-بار قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
