ليور سيٽ ٿيل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل قطار
ليور سيٽ ٿيل قطار هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش پيش ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته مزاحمت کي انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو چونڊ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل قطار کي پنهنجي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل قطار
- مشين جي ھٿن کي پڪڙيو پنھنجي ھٿن سان ھڪ ٻئي جي سامھون، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيل آھن ۽ توھان جا ڪلھا آرام سان آھن.
- ھٿن کي پنھنجي ٽورسو ڏانھن ڇڪيو، جڏھن پنھنجي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي پوئتي عضلات ۾ تڪرار تي ڌيان ڏيڻ.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، وزن جي مزاحمت ڪندي توهان جي پوئتي عضلات ۾ مڪمل ڊگهو حاصل ڪرڻ لاء. ورجائي جي گهربل تعداد لاء انهن قدمن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل قطار
- مناسب گرفت: هينڊلز کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (هٿين کي هڪ ٻئي جي سامهون). ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته ان سان فورئرم ۽ کلائي جو دٻاءُ وڌي سگھي ٿو. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي، پر تمام گهڻو تنگ نه.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ ھٿن کي توھان ڏانھن ڇڪيو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي. ان جي بدران، توهان جي پوئتي ۽ هٿ جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء هٿيارن کي توهان ڏانهن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور سيٽ ٿيل قطار مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪريو. ان جو مطلب مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي شروعاتي پوزيشن ۾ وڌايو ۽ ھٿن کي سڄي طريقي سان ڇڪيو
ليور سيٽ ٿيل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل قطار ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
- وائڊ-گرپ ليور سيٽ ٿيل قطار: هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندي، توهان پنهنجي مٿئين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- بند-گرفت ليور سيٽ ٿيل قطار: هي تغير توهان جي پٺي جي وچ واري حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، انهن عضلات لاء وڌيڪ مرڪوز ورزش فراهم ڪري ٿي.
- انڊر هينڊ گرفت ليور سيٽ ٿيل قطار: انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪندي، توهان پنهنجي بائسپس کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهو ٿا، توهان جي ورزش ۾ اضافي عنصر شامل ڪري سگهو ٿا.
- Lever Seated Row with Resistance Bands: ھن تبديلي ۾ ليور مشين جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ، مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪرڻ ۽ ورزش ۾ وڌيڪ لچڪ جي اجازت ڏيڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
- پل اپ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور سيٽ ٿيل قطار کي پورو ڪري ٿي، جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي latissimus dorsi ۽ rhomboids، متوازن عضلاتي ترقي کي وڌائڻ ۽ ڇڪڻ جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- باربل بينٽ اوور رو ليور سيٽڊ رو کي پورو ڪري ٿو مٿي جي پٺي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جنهن ۾ ٽريپس ۽ رومبوڊس شامل آهن، جيڪي پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ليور سيٽ ٿيل قطار جي موثر عمل لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ويٺي قطار جي مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جم جي سامان جو استعمال ورزش
- ليور سيٽ ٿيل قطار ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- مشين جي قطار جي مشق
- پوئتي عضلات لاء قطار قطار
- ليور مشين ورزش
- پوئتي عضلات لاء طاقت جي تربيت
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ٿيل قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
