ليور هاء قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور هاء قطار
ليور هاء قطار هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، بهتر پوزيشن، عضلات جي سر، ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو. اهو مختلف فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. هي مشق خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائڻ، ۽ پٺ ۽ ڪلهن جي چڱيءَ طرح وضاحت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور هاء قطار
- ليور کي پنهنجي مٿئين سيني ڏانهن ڇڪيو جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي مٿي ۽ پاسن کان ٻاهر رکو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌو رهي ٿي ۽ توهان جا ڪلهي سڄي تحريڪ ۾ هيٺ آهن.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ڪلهي بلڊ کي گڏ ڪندي.
- آهستي آهستي ليور کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، نزول دوران ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور هاء قطار
- مناسب گرفت: ھٿن کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو ۽ پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪري ڇڏيو. ھڪڙي عام غلطي ھٿن کي تمام گھٽ طور تي پڪڙڻ آھي، جيڪو ڪنٽرول جي گھٽتائي ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر توهان جي کلائي کي دٻائڻ کان بچڻ لاء گهڻو تنگ نه آهي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن ليور هاء قطار کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ھٿن کي توھان ڏانھن ڇڪڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، لفٽ انجام ڏيڻ لاء توهان جي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور هاء قطار مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي ته هينڊز کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪڻ تائين
ليور هاء قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور هاء قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور هاء قطار ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه ڀيرا نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور هاء قطار?
- سيٽ ٿيل هاءِ رو: هي نسخو بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، ليور کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندي جڏهن ته سڌو پوئتي برقرار رکندو آهي.
- سنگل آرم هاءِ رو: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ليور کي ڇڪڻ سان ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ مرڪوز عضلاتي مصروفيت جي اجازت ڏئي ٿي.
- The Incline High Row: هي نسخو هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، ليور کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندي جڏهن توهان جو جسم هڪ زاويه تي هوندو آهي.
- ڪيبل هاء قطار: هي تغير هڪ ليور جي بدران هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري ٿي ۽ عضلات کي ٿورو مختلف طور تي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور هاء قطار?
- اسٽينڊنگ ڊمببل اپرائيٽ رو پڻ ليور هاءِ رو کي پورو ڪري ٿو، جيئن اهو ٽريپس ۽ ڊيلٽوائيڊس کي نشانو بڻائي ٿو، عضلات جيڪي ليور هاءِ قطار ۾ پڻ استعمال ڪيا وڃن ٿا، مجموعي طور ڪلهي ۽ مٿي جي پٺي جي طاقت کي وڌايو.
- Lat Pulldown Lever High Row کي مڪمل ڪري ٿو جيئن اهو latissimus dorsi ۽ rhomboids کي به نشانو بڻائي ٿو، پر مختلف حرڪت واري نموني سان، انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهي عضوا چڱي طرح گول ۽ مڪمل طور تي ترقي يافته آهن.
متعلقہ کلمات** ليور هاء قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور هاء قطار ورزش
- ليور مشين سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء اعلي قطار ورزش
- ليور مشين مشق
- پوئتي عضلات ورزش ليور هاء قطار سان
- ليور هاء قطار واپس ٽريننگ
- ليور هاء قطار سان واپس مضبوط ڪرڻ
- ليور هاء قطار ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلات لاء ليور مشين ورزش