ليور ريورس ٽي-بار قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ريورس ٽي-بار قطار
ليور ريورس ٽي-بار رو هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل وزن جي چونڊ جي بنياد تي. هي مشق انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، پوسٽل سپورٽ کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي توازن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ريورس ٽي-بار قطار
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو ۽ کمر تي ٽنگيو جيستائين توھان جو دڙو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي ٿئي، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پوءِ ٽي-بار جي ھٿن کي پڪڙيو.
- وزن کي پنهنجي سيني ڏانهن وڌايو، توهان جي کلڻ کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي وزن کي هيٺ ڪريو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو جڏهن ته توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙ ۽ توهان جي کمر تي قبضو برقرار رکندي.
- هن عمل کي گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ ورجايو، انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جي تحريڪن کي پوري مشق دوران ڪنٽرول ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ريورس ٽي-بار قطار
- گرفت: ھٿن کي پنھنجي ھٿن جي ھٿن سان ھيٺ ڪريو (اظھار ٿيل گرفت). هڪ عام غلطي هينڊلز کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙي رهي آهي، جنهن جي ڪري کلائي جي تڪليف ٿي سگهي ٿي. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر گهڻو تنگ نه.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن کي ڇڪڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، ھٿن کي پنھنجي سيني ڏانھن سست، ڪنٽرول تحريڪ ۾ ڇڪيو. اهو توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن، رفتار نه.
- وڌيڪ نه وڌايو: هڪ ٻي عام غلطي وزن کي تمام گهڻو پوئتي ڇڪڻ آهي، جيڪو توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو. وزن کي ڇڪيو جيستائين توهان جون کلون توهان جي جسم سان گڏ هجن، پوء
ليور ريورس ٽي-بار قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ريورس ٽي-بار قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ريورس ٽي-بار رو ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاءِ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر انهن کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء شروعاتي طور تي يقيني بڻائين ته اهي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ريورس ٽي-بار قطار?
- ون-آرم ٽي-بار قطار ۾ بار کي ڇڪڻ لاءِ هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو انفرادي عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Bent-Over T-Bar Row توهان کي 45-ڊگري جي زاويه تي موڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي، وچ واري پوئتي کي نشانو بڻائڻ لاءِ بار کي پنهنجي سيني طرف ڇڪيو.
- وائڊ-گرپ ٽي-بار قطار ۾ بار کي وسيع گرفت سان گڏ رکڻ شامل آهي، جيڪو لٽس ۽ مٿي جي پوئتي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- انڊر هينڊ گرپ T-Bar Row ۾ شامل آهي بار کي پڪڙڻ سان توهان جي هٿن جي هٿان مٿي کي منهن ڏيڻ، جيڪو مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، بشمول بائسپس ۽ فور آرمز.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ريورس ٽي-بار قطار?
- پل اپس پڻ ليور ريورس ٽي-بار قطار کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اھي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين، جن ۾ latissimus dorsi، rhomboids ۽ trapezius شامل آھن، مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ.
- Bent-over rows هڪ ٻي مشق آهي جيڪا مڪمل ڪري سگهي ٿي ليور ريورس ٽي-بار قطارون ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيون عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿيون، خاص طور تي لٽس ۽ وچين پوئتي عضلات، توهان جي ورزش جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ سان حرڪت ۽ شدت ۾ تبديلي مهيا ڪندي.
متعلقہ کلمات** ليور ريورس ٽي-بار قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ٽي-بار قطار ورزش
- ريورس ٽي-بار قطار جي تربيت
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- جم سامان جي مشق جو فائدو وٺو
- پوئتي عضلات لاء ٽي-بار قطار
- مشين جي مشق جي معمولن جو فائدو وٺو
- ريورس ٽي-بار قطار ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلاتي عمارت ٽي-بار قطار سان
- ليور ريورس ٽي-بار قطار ھدايت
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور ريورس ٽي-بار قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
