بارودي سرنگ ريئر لنج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بارودي سرنگ ريئر لنج
لينڊ مائن ريئر لنج هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا گلوٽس، ڪواڊز ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به فروغ ڏيندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، مجموعي جسم جي همراه کي بهتر ڪرڻ، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بارودي سرنگ ريئر لنج
- بارودي سرنگ کان منهن موڙي بيٺو پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو ۽ باربل جي ٻئي پڇاڙي کي ٻنهي هٿن سان سينه جي اوچائي تي رکو.
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو قدم واپس وٺو، پنھنجي جسم کي لونگ پوزيشن ۾ گھٽايو. توهان جي اڳيان گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٿلهي تي هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي پوئين گھڙي کي صرف فرش کان هٽائڻ گهرجي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي اڳين پيرن کي دٻايو، پنھنجي ڪور کي مصروف رکو ۽ پنھنجي سيني کي سڄي تحريڪ ۾ وڌايو.
- ورزش کي مخالف ٽنگ تي ورجايو، ۽ ٽنگن جي گهربل تعداد لاء متبادل پيرن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بارودي سرنگ ريئر لنج
- **صحيح فارم**: ھڪڙي پيرن سان پوئتي ھليو ۽ پنھنجي جسم کي لونگ ۾ گھٽ ڪريو. توهان جي سامهون گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي پوئين گھڙي کي فرش ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي اڳيان ھيل ذريعي دٻايو. پڪ ڪريو ته توهان جي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول سڄي تحريڪ ۾ توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء.
- **اڳتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو**: ھڪ عام غلطي آھي لنج جي دوران اڳيان جھڪڻ. اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي هيٺين جسم کان توجهه وٺي سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان سڄي مشق دوران پنهنجو ٽوسو سڌو رکو.
- **جلدي نه ڪريو**: ٻي عام غلطي تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ آهي
بارودي سرنگ ريئر لنج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بارودي سرنگ ريئر لنج?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينڊ مائن ريئر لونج ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بارودي سرنگ ريئر لنج?
- لينڊ مين ليٽرل لنج: هن تبديلي ۾، توهان پوئتي بدران پاسي ڏانهن قدم کڻو ٿا، جيڪو اندروني ۽ ٻاهرئين ران کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Landmine Curtsy Lunge: هن ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي تري ۾ توهان جي پٺيان، جيڪو ڪم ڪري ٿو گلوٽس کي مختلف زاوي کان.
- لينڊ مين واڪنگ لونج: هي تغير شامل آهي اڳتي وڌڻ سان گڏ هر لنگهه، جيڪو توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- لينڊ مائن ريورس لنج سان روٽيشن: ان ۾ شامل آهي توهان جي ٽورسو کي موڙي جيئن توهان پوئتي لنگهي رهيا آهيو، جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ گردش جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بارودي سرنگ ريئر لنج?
- Deadlifts هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي پڻ هيٺين جسم کي نشانو بڻائين، خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، پر اهي پڻ پوئتي ۽ بنيادي عضلات کي مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع طاقت ورزش فراهم ڪن ٿا.
- گوبلٽ اسڪواٽس لينڊ مائن ريئر لانگز لاءِ هڪ وڏو اضافو آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪجهڙا هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، پر مٿيون جسم جي طاقت کي به شامل ڪندا آهن، خاص طور تي هٿن ۽ ڪلهن ۾، وزن کڻڻ جي پوزيشن سبب.
متعلقہ کلمات** بارودي سرنگ ريئر لنج
- لينڊ مين ريئر لنج ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- مشين جي مشق جو استعمال
- پيرن لاء لينڊ مين مشق
- ريئر لنج ورزش
- ران لاء جم مشق
- لينڊ مين ريئر لنج ٽيڪنڪ
- Quadriceps تعمير workouts
- مشين جي ٽنگ جي مشق