ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: ڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Soleus

کا تعارف ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ

ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جنهن ۾ بنيادي طور تي کواڊريسپس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻايو ويندو آهي، جنهن جا ثانوي فائدا هيٺين پٺي ۽ ڪور تائين هوندا آهن. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمت کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي اثرائيت لاءِ هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، متحرڪ وڌائڻ، ۽ بهتر توازن ۽ پوزيشن کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ

• مشين جي ٻنهي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو ۽ وزن کي ختم ڪريو پنهنجي پيرن سان مٿي کي ڌڪڻ سان، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن سان ٺهڪندڙ آهن ۽ توهان جي پيرن جي آڱرين کي نه وڌايو.
• پنھنجي جسم کي گوڏن تي موڙيندي ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پيڊڊ سپورٽ جي خلاف، جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي آھن.
• وزن کڻڻ لاءِ پنھنجن پيرن کي سڌو ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي گوڏن کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪريو.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، هميشه مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي بنيادي مشغول ۽ وزن وڌائڻ لاء توهان جي ٽنگ جي عضلات کي استعمال ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء نه وجهي.
• مناسب سانس: سانس اندر وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ سانس ڪڍيو جيئن توھان وزن کي وڌايو. ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي.
• گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچاء: هڪ عام غلطي آهي توهان جي گوڏن کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ. اهو غير ضروري رکي سگهي ٿو

ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت ۽ وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ آرام جي سطح بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ?

• باربل فرنٽ اسڪواٽ هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان پنهنجي سينه ۾ هڪ باربل رکو ٿا، جيڪو توهان جي ڪواڊ ۽ بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• هيڪ اسڪواٽ هڪ مشين تي ڪيو ويندو آهي جيڪا توهان کي وزن ۽ زاوي کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي مختلف چئلينج فراهم ڪري ٿي.
• اوور هيڊ اسڪواٽ هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران مٿي تي باربل يا ڊمببلز کي رکو ٿا، جيڪو توهان جي مٿين جسم ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
• بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ هڪ هڪ طرفي ورزش آهي جتي هڪ پير توهان جي پويان بينچ يا قدم تي بلند ڪيو ويندو آهي، جيڪو توازن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کي الڳ ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ?

• ڦڦڙن: ڦڦڙن جا ساڳيا عضلاتي گروپ پڻ ڪم ڪن ٿا جيئن ليور سيٽ ٿيل اسڪواٽ (چونڊرس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس)، پر انهن ۾ هڪ طرفي حرڪت شامل آهي، جيڪا جسم جي ٻنهي پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• Calf Raises: جڏهن ته Lever Seated Squat بنيادي طور تي ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي، caf raises ان کي پورو ڪري ٿو پيرن جي هيٺين حصي کي مضبوط ڪري، متوازن ٽنگ جي ورزش کي يقيني بڻائي ۽ اسڪواٽ تحريڪن ۾ مجموعي استحڪام ۽ طاقت سان مدد ڪري.