ليور ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ڊيڊ لفٽ
ليور ڊيڊ لفٽ هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي شامل آهن. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته اهو طاقت وڌائي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ مجموعي طور تي جسم جي استحڪام کي وڌائي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا، ان جي اثرائتي سبب عضلات جي تعمير، ٿلهي جلائي، ۽ روزاني زندگيء ۾ ڪارڪردگي تحريڪن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ڊيڊ لفٽ
- پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙي، ليور جي هينڊل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ اکين اڳيان رکو.
- ليور کي کڻڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي وڌايو جيستائين توهان سڌو بيٺو. هن تحريڪ ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ۽ پوئتي سڌو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي رکو، پوءِ آهستي آهستي ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙي.
- ورهاڱي جي گهربل تعداد لاء مشق کي ورجائي، سڄي صحيح فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ڊيڊ لفٽ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون:** جهٽڪي يا تيز حرڪتن کان پاسو ڪريو. ليور ڊيڊ لفٽ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو.
- **سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ:** هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران سانس جي صحيح ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ انتهائي اهم آهي. ساهه کڻو جيئن توهان ليور کي هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي کڻو. توهان جي سانس کي روڪيو بلڊ پريشر ۾ اوچتو اضافو ٿي سگهي ٿو.
- **اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي آهي تمام گهڻو وزن کڻڻ جي ڪوشش. سان شروع ڪريو
ليور ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ڊيڊ لفٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ڊيڊ لفٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني کي يقيني بڻائڻ لاءِ مناسب ٽيڪنڪ استعمال ڪئي پئي وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته سست شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ڊيڊ لفٽ?
- ڊمبل ليور ڊيڊ لفٽ ۾ باربل جي بدران ڊمبل استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سومو ليور ڊيڊ لفٽ هڪ تبديلي آهي جتي توهان جا پير ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرا آهن، توهان جي اندروني ران ۽ گليٽ کي وڌيڪ نشانو بڻائيندا آهن.
- رومانوي ليور ڊيڊ لفٽ وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي تي، جيئن توهان پنهنجي پيرن کي سڄي حرڪت ۾ تقريبا سڌو رکو.
- Deficit Lever Deadlift شامل آھي ھڪڙي بلند مٿاڇري تي بيٺو آھي حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۽ توھان جي پوئين زنجير جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ڊيڊ لفٽ?
- Barbell Hip Thrust ليور ڊيڊ لفٽ سان جوڙڻ لاءِ هڪ فائديمند ورزش ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي ، جيڪي بنيادي عضوا آهن جيڪي ڊيڊ لفٽ ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن ، انهي سان توهان جي مجموعي ڊيڊ لفٽنگ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي.
- رومانوي ڊيڊ لفٽ پڻ هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿي ورزش جي معمول ۾ جنهن ۾ ليور ڊيڊ لفٽ شامل آهن، جيئن اهي پوئين زنجير تي ڌيان ڏين ٿا - توهان جي جسم جي پٺيءَ تي عضلات - ۽ ليور ڊيڊ لفٽ ۾ توهان جي شڪل ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ليور ڊيڊ لفٽ
- ليور ڊيڊ لفٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- مشين جي مشق جو استعمال
- Deadlift variations
- ٽنگ جي عضون لاء ليور ڊيڊ لفٽ
- Lever Deadlift سان طاقت جي تربيت
- ليور مشين ورزش
- Quadriceps ۽ ران مشق
- ليور ڊيڊ لفٽ ٽيڪنڪ.