ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع هيٺين جسماني ورزش پيش ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو شايد هي مشق چونڊي سگھن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
- سيٽ ۽ فوٽ پليٽ کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جون ٽنگون گوڏن تي 90 درجا زاويه ٺاهي ۽ توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجن.
- استحڪام لاءِ سيٽ جي ٻنهي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو، پوءِ پنهنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان سواءِ، پيرن جي پليٽ کي پنهنجي هيلس ۽ بازو استعمال ڪندي توهان کان پري ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن فوٽ پليٽ واپس آڻيو جيئن اهو توهان ڏانهن واپس وڃي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
- مناسب فارم: جيئن توهان کي دٻايو، توهان جا گوڏن کي توهان جي پيرن جي قطار ۾ هجڻ گهرجي، اندر اندر يا ٻاهران جھڪڻ نه گهرجي. اهو هڪ عام غلطي آهي ۽ گھڙي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿو. حرڪت دوران هميشه پنهنجي پٺي ۽ هپس کي سيٽ جي خلاف رکو ته جيئن پوئتي جي هيٺين دٻاء کان بچڻ لاء.
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول موشن استعمال ڪريو، وزن کي دٻايو ۽ پوء ان کي واپس ھيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ نه صرف رفتار تي ڀروسو.
- توهان جي گوڏن کي بند نه ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي مڪمل طور تي دٻاء جي چوٽي تي گوڏن کي وڌائڻ ۽ بند ڪرڻ آهي. اهو گھٹنے تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو
ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارو پنهنجو فارم چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿو، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس?
- 45-degree Leg Press هڪ ٻيو تغير آهي جنهن ۾ توهان وزن کي 45-degree زاويه تي مٿي وڌايو.
- هيڪ اسڪواٽ مشين ٽنگ پريس جي ساڳي مشق آهي، جتي توهان وزن کي مٿي تي ڌڪيو ٿا جڏهن هڪ معمولي زاوي تي بيٺو آهي.
- سنگل-ليگ پريس سيٽ ٿيل ٽنگ پريس جي هڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ سان دٻايو، انفرادي طاقت ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ.
- Calf Raise Leg Press هڪ تبديلي آهي جتي توهان صرف پنهنجي آڱرين ۽ توهان جي پيرن جي گولن سان دٻايو، توهان جي گابي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن کي ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس کي پڻ پورو ڪن ٿا ساڳئي هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان پر وڌيڪ متحرڪ ۽ هڪ طرفي طريقي سان، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪارڪردگي جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Deadlifts هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته، جڏهن اهي بنيادي طور تي پوسٽريئر زنجير کي نشانو بڻائيندا آهن جن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، انهن کي پڻ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس وانگر ٽنگ ڊرائيو جي ضرورت هوندي آهي، ۽ اضافي طور تي مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
- ليورج مشين ٽنگ پريس
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٿلهي جي مشق سان ليوريج مشين
- ويٺي ٽنگ پريس ورزش
- Quadriceps ٽنگ پريس ورزش
- ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس گائيڊ
- ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس ڪيئن ڪجي
- ران لاءِ ليور مشين مشق
- Quadriceps ورزش سيٽ ٿيل ٽنگ پريس سان
- ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس سان ران مضبوط ڪرڻ.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
