سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
Sled 45° Leg Press هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي ٿي، خاص طور تي quadriceps، hamstrings، glutes ۽ calves کي نشانو بڻائيندي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اها ترتيب ڏئي سگهجي ٿي وزن کي ترتيب ڏئي، ان کي مختلف فٽنيس جي سطحن سان مطابقت پيدا ڪري ٿي. انفرادي طور تي شامل ڪرڻ چاهيندا Sled 45 ° Leg Press انهن جي ورزش جي ريگيمن ۾ ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- پنھنجن ھٿن کي ٻئي پاسي ھٿن تي محفوظ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي پيڊ ٿيل سيٽ جي خلاف فليٽ آھي ۽ توھان جا گوڏا 90 ° جي زاوي تي جھڪيل آھن.
- پليٽ فارم کي توهان کان پري ڪريو توهان جي هيلس ۽ توهان جي پيرن جي گولن کي استعمال ڪندي، توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- سست رفتار سان موشن کي ريورس ڪريو، وزن کي ڪنٽرول ڪندي جيئن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، يقيني بڻائين ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو.
- هن حرڪت کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ مناسب فارم.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. سليڊ کي مٿي ڏانهن منتقل ڪرڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو، ۽ آهستي آهستي ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مشق انجام ڏيڻ لاءِ توهان جا عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو، رفتار نه.
- پنهنجي پٺي کي فليٽ رکو: اهو ضروري آهي ته توهان جي پوئتي فليٽ کي سيٽ جي خلاف سڄي مشق دوران رکو. ڪجهه ماڻهو پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ جي غلطي ڪندا آهن، جنهن جي ڪري پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿي. هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي سڄي پوئتي سيٽ سان رابطو ڪري رهي آهي.
- پنھنجي گوڏن کي بند نه ڪريو: پريس جي چوٽي تي، پاسو ڪريو
سليڊ 45 ° ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled 45° Leg Press ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام بهتر ٿئي ٿو. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪو درد آهي، اهو ضروري آهي ته روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- وائڊ اسٽينس 45° سليڊ ٽنگ پريس: پنھنجن پيرن کي سليڊ تي ويڪرو ڌار ڌار رکڻ سان، توھان مختلف عضون کي نشانو بڻائي سگھو ٿا، جھڙوڪ اندروني ران ۽ گليٽ.
- هاءِ فٽ 45° سليڊ ٽنگ پريس: توهان جي پيرن کي سليڊ تي مٿي رکڻ سان فوڪس کي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس ڏانهن منتقل ڪيو وڃي ٿو.
- گھٽ پير 45° Sled Leg Press: پنھنجا پير ھيٺان سليج تي رکڻ سان quadriceps تي زور آھي.
- تنگ موقف 45° Sled Leg Press: تنگ پيرن جي جڳھ کي استعمال ڪرڻ سان ٻاهرين رانن کي نشانو بڻايو وڃي ٿو ۽ quadriceps تي وڌيڪ زور پڻ رکي سگھجي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ 45 ° ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن: بس Sled 45° Leg Press وانگر، lunges توهان جي ڪواڊز، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي ڪم ڪن ٿا، پر اهي توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي به چيلينج ڪن ٿا، فنڪشنل فٽنيس جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو جيڪو روزاني سرگرمين ۽ راندين ۾ بهتر ڪارڪردگيءَ جو ترجمو ڪري سگهي ٿو.
- Calf Raises: جڏهن ته Sled 45° Leg Press بنيادي طور تي توهان جي وڏن ٽنگن جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلف ريزز توهان جي هيٺين ٽنگن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، وڌيڪ متوازن ٽنگ ورزش مهيا ڪندي ۽ ٽنگ پريس دوران بهتر استحڪام ۽ طاقت ۾ حصو وٺندي.
متعلقہ کلمات** سليڊ 45 ° ٽنگ پريس
- ٽنگ پريس ورزش
- Quadriceps مشق
- ران مضبوط ڪرڻ
- 45 درجا سليڊ پريس
- ٽنگ پريس مشين جي مشق
- سليڊ 45° ٽنگ پريس ٽيڪنڪ
- Quadriceps ٽريننگ
- ران عضلات جي عمارت
- سليڊ مشين ورزش
- 45 درجا ٽنگ پريس ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do سليڊ 45 ° ٽنگ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
