ليور ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ڊيڊ لفٽ
ليور ڊيڊ لفٽ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ مٿئين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ليور مشين جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، مجموعي جسم جي طاقت کي وڌايو، ۽ فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو جيڪو روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ڊيڊ لفٽ
- پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ سان باربل جي سامهون بيٺو، هپس ۽ گوڏن تي موڙي باربل جي پڇاڙيءَ کي پڪڙيو.
- توهان جي پٺي سڌو، سينه مٿي، ۽ بنيادي مشغول سان، باربل کي پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي سڌو ڪندي، بار کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکندي.
- هڪ دفعو توهان سڌا بيٺا آهيو، هڪ لمحي لاء روڪيو ان کان اڳ جو باربل کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي، سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي، توهان جي فارم کي صحيح رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ڊيڊ لفٽ
- ** Overextending کان پاسو **: هڪ عام غلطي لفٽ دوران پوئتي ۽ ڳچيء کي وڌيڪ وڌائڻ آهي. اهو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. هميشه پنھنجي ڳچيء کي پنھنجي اسپائن سان قطار ۾ رکو، ۽ پنھنجي پيرن ۽ چپن سان کڻڻ، پنھنجي پوئتي نه.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪ کي جلدي نه ڪريو. ليور ڊيڊ لفٽ هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي. ليور کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو، ۽ پوء پنھنجي ھپس ۽ پيرن کي استعمال ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪڻ لاء. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
- ** سانس
ليور ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ڊيڊ لفٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ڊيڊ لفٽ مشق انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن طاقت ۽ فارم بهتر. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا تجربيڪار جم-گوئر مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ڊيڊ لفٽ?
- ليور رومانين ڊيڊ لفٽ لفٽ دوران پيرن کي سڌو رکڻ سان هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- ليور سومو ڊيڊ لفٽ هڪ ٻيو فرق آهي جتي پيرن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکيل آهي، اندروني ران ۽ گليٽ کي نشانو بڻائيندي.
- ليور اسٽيف-ليگ ڊيڊ لفٽ هڪ تغير آهي جيڪا هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پٺ تي زور ڏئي ٿي، پيرن کي لڳ ڀڳ مڪمل طور تي سڌو سنئون سڄي لفٽ ۾ رکي ٿي.
- ليور ڊيڊ لفٽ کان قطار هڪ مرڪب تغير آهي جيڪو هڪ ڊيڊ لفٽ کي قطار واري حرڪت سان گڏ ڪري ٿو، ٻنهي جي هيٺين ۽ مٿئين جسم تي ڪم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ڊيڊ لفٽ?
- باربيل قطار ليور ڊيڊ لفٽ لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها مٿين پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي ، جسم جي قابليت کي مضبوط ڪندي ڊيڊ لفٽ دوران مضبوط ۽ مستحڪم پوزيشن برقرار رکڻ جي.
- روماني ڊيڊ لفٽ ليور ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪري ٿو وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ تي، جيڪي اهم عضوا آهن جن کي ڊيڊ لفٽ تحريڪ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ اهو هپ جي متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهي ٻئي ضروري آهن ته ڊيڊ لفٽ کي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ.
متعلقہ کلمات** ليور ڊيڊ لفٽ
- ليوريج مشين ڊيڊ لفٽ
- Quadriceps مشق
- ٿلهو ورزش
- ليور ڊيڊ لفٽ جو معمول
- ليورج مشين سان طاقت جي تربيت
- ران لاءِ ليور ڊيڊ لفٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- مشين جي مشق
- ليورج مشين سان ڊيڊ لفٽ مشق
- ليور Deadlift Quadriceps مشق