سومو اسڪواٽ فلور ٽچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سومو اسڪواٽ فلور ٽچ
Sumo Squat Floor Touch هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا هيٺين جسم کي خاص طور تي گليٽ، ران ۽ هپس کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته لچڪ ۽ توازن کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ مناسب ورزش آهي، فٽنيس جي شروعات ڪندڙن کان وٺي موسمي رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي کي ٻين جسماني سرگرمين ۾ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي برداشت کي وڌايو، ۽ بهتر پوزيشن ۽ جسم جي ترتيب ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سومو اسڪواٽ فلور ٽچ
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي گہرے اسڪواٽ ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ سينه مٿي ڪيو، جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن.
- جئين توهان اسڪواٽ ڪريو، ٻنهي هٿن سان اڳتي وڌو ۽ پنهنجي پيرن جي وچ ۾ فرش کي ڇڪيو، هڪ تنگ ڪور برقرار رکندي.
- پوئتي اٿڻ لاءِ پنھنجن گوڏن کي دٻايو، انھن کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاءِ پنھنجي گوڏن کي مٿي تي ٿورو جھڪو رکو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، توهان جي فارم کي صحيح رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سومو اسڪواٽ فلور ٽچ
- درست اسڪواٽ فارم: پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان گهٽ نه هجن. پنھنجي پٺي سڌو رکو ۽ سينه مٿي ڪريو. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو پوئتي زخمي ٿي سگھي ٿو.
- فرش کي ڇڪيو: جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪيو، توهان جي پيرن جي وچ ۾ فرش کي توهان جي آڱرين سان ڇڪيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي فارم کي سمجهڻ کان سواء فرش کي هٿ نه ٿا ڪري سگهو، ان کي مجبور نه ڪريو. تدريجي طور تي توهان جي لچڪدار ۽ رفتار جي حد تي ڪم ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: اچ وڃ يا تيز حرڪت کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪريو جڏهن توهان جي جسم کي گهٽايو ۽ واپس اچي. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: سومو اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران
سومو اسڪواٽ فلور ٽچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سومو اسڪواٽ فلور ٽچ?
ها، شروعات ڪندڙ سومو اسڪواٽ فلور ٽچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سٺو مشق آهي جيڪو هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي ران، هپس ۽ بٽ. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف جسم جي وزن سان، ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿيندي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سومو اسڪواٽ فلور ٽچ?
- Sumo Squat with Dumbbell: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبل کي ٻنھي ھٿن ۾ رکڻ، ورزش ۾ وزن وڌائڻ ۽ طاقت وڌائڻ واري جز کي وڌائڻ.
- Sumo Squat with Side Leg Lift: هر اسڪواٽ کان پوءِ، هڪ ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو، جيڪا بنيادي سومو اسڪواٽ ۾ ڪم ڪندڙ عضلات کان علاوه گلوٽس ۽ ٻاهرئين ران کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Sumo Squat with Calf Raise: squat جي چوٽيءَ تي، هيٺئين ٽنگ جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ ڪلف ريز شامل ڪريو، ورزش ۾ ٻيو طول و عرض شامل ڪريو.
- اوور هيڊ پريس سان سومو اسڪواٽ: هن تبديليءَ ۾ شامل آهي ڊمببلز جو هڪ سيٽ مٿي مٿي تي اسڪواٽ جي مٿان، جيڪو هيٺين جسم کان علاوه مٿئين جسم ۽ ڪور کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سومو اسڪواٽ فلور ٽچ?
- ڦڦڙن کي توهان جي هيٺين جسم ۾ حرڪت جي شدت ۽ حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان جي سومو اسڪواٽ فلور ٽچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي توهان جي هپس، گلوٽس ۽ ران ۾ طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪندي.
- Goblet Squat هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا Sumo Squat Floor Touch کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پڻ هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings، پر اضافو وزن توهان جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** سومو اسڪواٽ فلور ٽچ
- جسماني وزن سومو اسڪواٽ ورزش
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- سومو اسڪواٽ فلور ٽچ ٽيڪنڪ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- سومو اسڪواٽس سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- سومو اسڪواٽ فلور ٽچ سبق
- هپ جي عضلات لاء گهر جي ورزش
- سومو اسڪواٽ فلور ٽچ هدايتون
- جسماني وزن سومو اسڪواٽ ورزش
- سومو اسڪواٽ فلور ٽچ ڪيئن ڪجي.