جامد لانگ ڪِڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جامد لانگ ڪِڪ
Static Lunge Kick هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا گلوٽس، ڪواڊز ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي، هيٺين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد Static Lunge Kicks کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، استحڪام کي بهتر بڻائڻ، ۽ انهن جي معمول جي ورزش واري ريگيمن ۾ مختلف قسم کي شامل ڪيو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جامد لانگ ڪِڪ
- پنهنجي جسم کي لونگ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، ٻنهي گوڏن کي اٽڪل 90 درجا زاويه ڏانهن موڙي، يقيني بڻائين ته توهان جو اڳوڻو گھٹو سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي ۽ توهان جي پوئتي گوڏن کي صرف فرش کان پري آهي.
- پنھنجي اڳيان ساڄي پير سان دٻايو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي اڳتي وڌو جيترو توھان آرام سان ڪري سگھو ٿا.
- لات مارڻ کان پوء، پنھنجي کاٻي پير کي اصل لونگ پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي ساڄي پير کي اڳتي وڌايو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جامد لانگ ڪِڪ
- متوازن پوزيشن: توازن هن مشق ۾ اهم آهي زخم کان بچڻ لاء. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي جسم کي ترتيب ڏيو، توهان جو بنيادي مشغول، ۽ توهان جو وزن برابر طور تي ٻنهي پيرن جي وچ ۾ ورهايو ويو آهي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. تيز، جرڪي تحريڪن کي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- گرم ڪرڻ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ نه وساريو. هڪ مناسب گرم اپ عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو، جيڪو زخم کي روڪڻ ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 5
جامد لانگ ڪِڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جامد لانگ ڪِڪ?
ها، شروعات ڪندڙ جامد لنج ڪِڪ ورزش ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي هڪ هلڪي شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ توازن بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن اهي اهو مشڪل ڳوليندا آهن، اهي مدد لاء ڀت يا ڪرسي استعمال ڪري سگهن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جامد لانگ ڪِڪ?
- سائڊ لنج ڪِڪ: اڳتي يا پوئتي لنگهڻ بدران، توهان پاسي ڏانهن لنگهيو ۽ پوءِ سامهون واري ٽنگ سان لات مارو.
- Curtsy Lunge Kick (Curtsy Lunge Kick): ھن ۾ ھڪڙي ٽنگ کي پوئتي ۽ ٻئي جي پاسي ڏانھن ھلڻ شامل آھي، ڄڻ ڪو ڪرسي انجام ڏئي رھيو آھي، ۽ پوءِ ساڳيءَ ٽنگ سان لات مارڻ شامل آھي.
- جمپنگ لونج ڪِڪ: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان باقاعده جامد لانگ انجام ڏيو ٿا پر هڪ جمپ شامل ڪريو جيئن توهان پيرن کي مٽايو، اڳتي وڌو جيئن توهان لينڊ ڪيو.
- ڊمبلز سان لانگ ڪِڪ: هي تغير هڪ اضافي چيلنج وڌائيندو آهي ٻنهي هٿن ۾ ڊمببلز کي رکڻ سان جڏهن ته جامد لانگ ۽ ڪِڪ پرفارم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جامد لانگ ڪِڪ?
- سائڊ ٽنگ ريزز پڻ Static Lunge Kicks کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي گلوٽيس ميڊيس تي ڌيان ڏين، هڪ سٺي گول هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪن ٿا جڏهن لنج ڪڪس جي ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ فوڪس سان گڏ هجن.
- Glute bridges پڻ Static Lunge Kicks لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ ٿي سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته جڏهن lunge kicks بنيادي طور تي Quads ۽ hamstrings کي ڪم ڪنديون آهن، Glute bridges گلوٽس ۽ هپ جي عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ متوازن هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪندا آهن.
متعلقہ کلمات** جامد لانگ ڪِڪ
- جسماني وزن ٽنگ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- گهر ۾ ران ورزش
- جامد لانگ ڪيڪ سبق
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps ورزش بغير ڪنهن سامان جي
- جامد لانگ ڪيڪ جو مظاهرو
- Static Lunge Kick ڪيئن ڪجي
- جسم جي وزن ۾ فرق
- مضبوط ران ۽ quadriceps لاء مشق