جمپ سان گڏ لونگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جمپ سان گڏ لونگ
لنج سان جمپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊيو کي گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي ڪواڊز، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي دل جي شرح کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي مجموعي صحت کي وڌائڻ، چربی جي نقصان کي وڌائڻ، ۽ انهن جي باقاعده ورزش جي معمول ۾ هڪ مشڪل تبديلي شامل ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جمپ سان گڏ لونگ
- اڳتي وڌو پنھنجي ساڄي پير سان لنج پوزيشن ۾، پڪ ڪريو ته توھان جو ساڄي گھڙو سڌو سنئون توھان جي ساڄي ٽڙي کان مٿي آھي ۽ توھان جو کاٻي گھڙو جھڪيل آھي ۽ زمين جي مٿان ھوري رھيو آھي.
- ٻنهي پيرن سان زمين کي ڌڪو ڏيو، هوا ۾ ٽپو ڏيو جڏهن توهان جي پيرن جي پوزيشن کي هوا جي وچ ۾ تبديل ڪريو، توهان جي کاٻي پير سان اڳتي وڌڻ واري لونگ ۾.
- هن حرڪت کي ورجايو، هر دفعي پيرن کي ڦيرايو، يقيني بڻائين ته توهان جون حرڪتون آسان ۽ ڪنٽرول آهن.
- هن مشق کي جاري رکو توهان جي گهربل رقم جي ورهاڱي يا وقت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جمپ سان گڏ لونگ
- ڌماڪيدار جمپ: جمپ هن مشق جو هڪ لازمي حصو آهي. پڪ ڪريو ته توهان جمپ کي طاقت ڏيڻ لاءِ توهان جي ٽنگ جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو، نه صرف توهان جي رفتار. جيئن توهان لنج مان اٿندا آهيو، ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت بند ڪريو ۽ وچ هوا ۾ پنهنجي پيرن جي پوزيشن کي مٽايو، آسانيءَ سان واپس لنج پوزيشن ۾ لينڊ ڪريو. اهو هڪ ڪنٽرول، ڌماڪي واري تحريڪ هجڻ گهرجي.
- گھٹنے جي زخم کان بچاء: ھڪڙي عام غلطي کان بچڻ لاء آھي توھان جي اڳيان گھٹنے کي توھان جي آڱرين کي وڌايو جيئن توھان لنگھندا آھيو. اهو توهان جي گھڙي تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي گھٹنے کي هٿ نه اچي
جمپ سان گڏ لونگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جمپ سان گڏ لونگ?
ها، شروعات ڪندڙ جمپ ورزش سان لونج ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ فارم تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو. جيڪڏهن جمپ تمام ڏکيو ثابت ٿئي ٿو يا تڪليف جو سبب بڻجندو آهي، شروعات ڪندڙ جمپ کي هٽائڻ ۽ صرف ڦڦڙن کي تبديل ڪندي ورزش کي تبديل ڪري سگهن ٿا. جيئن طاقت ۽ برداشت جي تعمير، اهي جمپ واپس معمول ۾ شامل ڪري سگهن ٿا. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جڏهن هڪ نئين ورزش جو نظام شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي سگهجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جمپ سان گڏ لونگ?
- ريورس لونج جمپ: اڳتي وڌڻ جي بدران، توهان پوئتي ڌڪيو، پوء ٽپو ۽ ٽنگون ڦيرايو جڏهن هوا ۾.
- لنج جمپ سان وزن: هي تغير هڪ اضافي چيلنج وڌائيندو آهي توهان جي هٿن ۾ ڊمبيل يا ڪيٽلي بيلز رکڻ سان جڏهن ته لنج جمپ کي انجام ڏيو.
- Plyometric Lunge Jump: هي هڪ وڌيڪ ڌماڪي وارو نسخو آهي جتي توهان لنگهيو، پوءِ جيترو اوچو ٽپو، هوا ۾ ٽنگون ڦيرائي.
- لنج جمپ سان ٽوئسٽ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ لنگج جمپ انجام ڏيو ٿا، پر سامهون واري ٽنگ جي پاسي ڏانهن هڪ ٽورسو موڙ شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جمپ سان گڏ لونگ?
- برپيز: برپيز هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا توهان جي ورزش جي ڪارڊيو شدت کي وڌائي ٿي، لنگز سان جمپ وانگر، جڏهن ته مٿين جسم ۽ ڪور سان گڏ ساڳئي هيٺين جسم جي عضون تي پڻ ڪم ڪندي آهي.
- جبل تي چڙهڻ وارا: هي مشق ڦڦڙن کي به مڪمل ڪري ٿي جمپ سان جيئن ته اها دل جي برداشت کي وڌائي ٿي، چستيءَ ۽ هم آهنگيءَ کي وڌائي ٿي، ۽ ساڳئي ٽنگ جي عضون تي ڪم ڪندي رهي ٿي جڏهن ته استحڪام لاءِ ڪور کي مشغول ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** جمپ سان گڏ لونگ
- جسماني وزن لونگ جمپ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- جمپنگ لونج ورزش
- پيرن لاء جسماني وزن جي مشق
- لونگ جمپ فٽنيس روٽين
- تيز-شدت لانگ جمپس
- Quadriceps ۽ ران جي ورزش
- جمپ باڊي ويٽ ورزش سان گڏ لونگ
- گھر جي ورزش ران ۽ Quadriceps لاء
Do جمپ سان گڏ لونگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
