ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ
ٽنگ ايڪسٽينشن ڪرنچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا نه رڳو انهن جي ايبس کي ٽون ڪرڻ، پر انهن جي پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ
- پنھنجي پيرن کي پيڊ جي ھيٺان محفوظ ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ پاسن تي ھٿن کي پڪڙيو.
- پنھنجن پيرن کي سڌو سنئون پنھنجي سامھون ٻاھر وڌايو پنھنجي چوٿون استعمال ڪندي، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي کي پٺتي جي خلاف مضبوطيء سان دٻايو وڃي.
- هڪ دفعو توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي، هڪ لمحي لاء پوزيشن رکو ان کان اڳ سست توهان جي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي.
- هن تحرڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي ۽ اوچتو وزن گهٽجڻ نه ڏي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ
- جلدي نه ڪريو: وڌيڪ نمائندن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي. بهرحال، اهو وڌيڪ فائدي وارو آهي مشق کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ. اهو طريقو، توهان يقيني بڻائي رهيا آهيو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن، بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.
- پنھنجي ڳچيءَ کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو: ڪرنچ کي انجام ڏيڻ دوران، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ڳچيء تي نه ڇڪي رھيا آھيو. توهان جا هٿ توهان جي مٿي کي سهارو ڏيڻ لاء آهن ۽ توهان جي مٿين جسم کي کڻڻ لاء استعمال نه ڪيو وڃي. اهو ڳچيء جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان جي abs تي ورزش جي اثرائتي کان محروم ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پڪ ڪريو
ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ٽنگ ايڪسٽينشن ڪرنچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي ان کي زخم کان بچڻ لاء وڌايو وڃي. سڀ کان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ ۽ تڪليف يا زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم پڻ اهم آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان جي شروعاتي طور تي رهنمائي ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ?
- ريورس ڪرنچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا ۽ پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪڻ سان فرش کان پنهنجا هِپس مٿي کڻو ٿا، توهان جي هيٺين ايبس کي وڌيڪ مشغول ڪندي.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ مشق تي هڪ مختلف آهي جتي توهان پنهنجا پير سڌو ڇت ڏانهن وڌو ۽ ڪرنچ موشن انجام ڏيو.
- Double Leg Lift Crunch ۾ شامل هوندو آهي ٻنهي پيرن کي زمين تان کڻڻ دوران ڪرنچ کي، جيڪو توهان جي بنيادي لاءِ هڪ اضافي چئلينج وڌائيندو آهي.
- ڪراس باڊي ڪرنچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي سامهون واري پاسي کان آڻيندا آهيو جڏهن ڪرنچ کي انجام ڏيو ٿا، اوبليڪز کي نشانو بڻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ?
- سائيڪل جي ڪرنچز: اهي اي بي ايس کي صرف ٽنگ ايڪسٽينشن ڪرنچز وانگر ڪم ڪن ٿا پر موڙ جو عنصر شامل ڪن ٿا، جيڪو ترڪيبون کي نشانو بڻائي ٿو ۽ بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Glute Bridges: ھي مشق leg Extension Crunches کي مڪمل ڪري ٿي گليٽس ۽ hamstrings تي ڌيان ڏئي، Quad-focused Leg Extension Crunch کي ڪانٽر بيلنس فراهم ڪري ٿي ۽ هيٺين مجموعي جسم جي مضبوطي ۽ استحڪام لاءِ پوئين زنجير کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ
- استحڪام بال ٽنگ ايڪسٽينشن ڪرنچ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- استحڪام بال سان ران ورزش
- ٽنگ وڌائڻ واري ڪرنچ مشق
- استحڪام بال Quadriceps مشق
- ران ۽ Quad ورزش
- استحڪام بال ٽنگ ورزش
- استحڪام بال سان Quadriceps Toning
- ترقي يافته ران ورزش
- ران لاءِ ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ
Do ٽنگ وڌائڻ وارو ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
