ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل

ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس ۽ بازو کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اها بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي، مبلغ بينچ سان گڏ زخم کي روڪڻ لاءِ مدد فراهم ڪري ٿي. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي جماليات کي وڌائڻ، راندين يا سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ جن کي مضبوط هٿن جي ضرورت هجي، ۽ مجموعي تندرستي برقرار رکي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل

• هيمر گرفت سان ليور هينڊلز کي پڪڙيو (هٿون هڪ ٻئي جي سامهون آهن) ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن.
• پنهنجي مٿئين هٿن ۽ ڪلهن کي ساڪن رکڻ دوران ليور کي آهستي آهستي مٿي طرف ڪرل ڪريو، صرف پنهنجن هٿن کي حرڪت ڏيڻ تي ڌيان ڏيو.
• کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي ٺيڪ نه ٿي وڃن ۽ ڊمببلز ڪلهي جي سطح تي آهن، هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو ته جيئن ڇڪڻ کي وڌايو وڃي.
• آهستي آهستي ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توهان ڪنٽرول برقرار رکون ٿا ۽ توهان جي بيسپس ۾ ڊگهو محسوس ڪريو، پوء ٻيهر ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ جي لالچ کان بچاء. هن مشق جي فائدي کي وڌائڻ لاء اهم سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ آهي. ليور کي مٿي کڻو پوري ڪشش جي نقطي تائين، هڪ لمحي لاءِ رکو ته جيئن چوٽي جي ڪشش کي وڌايو وڃي، ۽ پوءِ آهستي آهستي ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• صحيح گرفت: جيئن ته نالو مشورو ڏئي ٿو، توهان کي هن مشق لاء هڪ هٽر گرفت استعمال ڪرڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي ليور کي پڪڙڻ سان توهان جي کجين کي هڪ ٻئي جي سامهون. غلط گرفت گهٽ موثر عضلاتي ھدف ۽ امڪاني دٻاءُ يا زخم جي ڪري سگھي ٿي.

ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائين ته توهان صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي عضلات کي تنگ نه ڪيو وڃي. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني يا توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته درد يا تڪليف، فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل?

• The Barbell Preacher Curl هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان هڪ باربل استعمال ڪندا آهيو، جيڪو توهان کي کڻڻ جي مجموعي وزن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Inline Hammer Curl ھڪڙو تغير آھي جيڪو ورزش جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، بيسپ ۽ فورئرم جي عضلات تي مختلف ڌيان ڏيڻ.
• اسٽينڊنگ هيمر ڪرل هڪ تغير آهي جتي توهان بيهڻ واري ورزش کي انجام ڏيو ٿا، اهو وڌيڪ مستحڪم عضلات کي مشغول ڪري سگهي ٿو ۽ بيلنس چئلينج شامل ڪري سگهي ٿو.
• ڪيبل مبلغ ڪرل هڪ مختلف قسم آهي جيڪو ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ عضلات تي مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور هيمر گرفت مبلغ ڪرل?

• هيمر ڪرل هڪ ٻي مفيد ورزش آهي جيڪا ليور هيمر گرپ پريچر ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها نه رڳو بيسپس پر ڪم ڪري ٿي برچياليس ۽ برچيوراڊياليس، ٻه عضوا جيڪي توهان جي هٿن کي وڏو ڏيک ڏئي سگهن ٿا.
• ان لائن ڊمبل ڪرل پڻ ليور هيمر گرفت پريچر ڪرل کي پورو ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو بيسپس کي ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ رکي ٿو، جيڪو عضلات جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو.