ليور مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف ليور مبلغ ڪرل

Lever Preacher Curl هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بائسپس کي نشانو بڻائي ٿي، عضلات جي ڪاميٽي ۽ بازو جي طاقت کي وڌايو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ مثالي آهي جيئن ته اهو استحڪام فراهم ڪري ٿو ۽ بيسپس کي الڳ ڪري زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو، ٻين عضلاتي گروهن کي حرڪت ۾ مدد ڪرڻ کان روڪي ٿو. اُهي ماڻهو جيڪي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ٽونڊا هٿ حاصل ڪرڻ، يا راندين يا سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن جن کي مضبوط بائسپس جي ضرورت هوندي آهي انهن کي هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ مان فائدو حاصل ٿيندو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور مبلغ ڪرل

• ليور ھينڊلز کي پنھنجي ھٿن جي ھٿن کي مٿي ڏانھن منھن سان پڪڙيو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيل آھن.
• پنهنجي مٿئين هٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران ليور کي آهستگي سان مٿي ڪرل ڪريو، هي حرڪت جاري رکو جيستائين توهان جا بائسپس مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن ۽ بار ڪلهي جي سطح تي نه هجي.
• هڪ لمحي لاء معاهدي واري پوزيشن کي رکو ۽ پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• تدريجي طور تي ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جي حرڪت تي ڪنٽرول آھي ۽ توھان جي عضون کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آھي ورزش کي ورجائڻ کان اڳ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور مبلغ ڪرل

• پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. مشق جي ٻنهي کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ واري مرحلن کي سنڀاليو. تمام جلدي کڻڻ توهان کي توهان جي بيسپ عضلات جي ڀيٽ ۾ رفتار کي استعمال ڪرڻ جو سبب بڻائيندو، ۽ تمام جلدي گهٽجڻ زخمي ٿي سگهي ٿو.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. وزن گھٽ ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، ۽ پوء وزن مٿي ڪريو جيستائين توھان جي بيسپس مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن. حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال نه ڪرڻ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگھي ٿو.
• گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ خراب شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو بهتر آهي ته هڪ هلڪو وزن استعمال ڪريو جيڪو توهان کي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ توهان کي مڪمل طور تي مشغول ڪري ٿو

ليور مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ٿئي جيڪو کڻڻ لاء آرام سان آهي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ لاء. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان طاقت ۽ اعتماد حاصل ڪيو ترقي جي ڪنجي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?

• Seated Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان بينچ تي ويھندا آھيو پنھنجي ھٿن سان ھڪڙي سلپنگ پيڊ تي آرام سان، پنھنجي بيسپس کي وڌيڪ ھدف ٿيل ورزش لاءِ الڳ ڪري.
• Reverse Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان بار کي گرفت سان پنھنجي ھٿن کي ھيٺ آڻيندا آھيو، جيڪو ھدف ڪري ٿو brachialis عضلات ۽ بازو ۾ brachioradialis.
• One-arm Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ورزش ڪندا آھيو ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙو بازو، توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان کي انفرادي طور تي ھر بائيسپ تي ڌيان ڏيڻ.
• Hammer Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ڊمبلز کي ھٿ جي گرفت ۾ رکو ٿا (ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون آھن)، جيڪو وڌيڪ جامع بازو ورزش لاءِ بائيسپ ۽ برچيليس ٻئي ڪم ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?

• Tricep Pushdowns: جڏهن ته Lever Preacher Curls biceps تي ڌيان ڏين ٿا، Tricep Pushdowns مخالف عضون - triceps کي نشانو بڻائين ٿا. هي هٿيارن ۾ هڪ متوازن طاقت ۽ همراه پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا مجموعي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.
• ڪنسنٽريشن ڪرل: ليور پريچر ڪرل وانگر، ڪنسنٽريشن ڪرل بيسپس کي الڳ ڪندا آهن، پر اهي مختلف پوزيشن ۾ ڪيا ويندا آهن. اهو مدد ڪري سگھي ٿو عضلات کي مختلف زاوي کان مارڻ ۾، وڌيڪ جامع عضلاتي ترقي جي ڪري.