ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل

The Lever Reverse Grip Preacher Curl ھڪ طاقت جي تربيت واري مشق آھي جيڪا بنيادي طور تي ھٿن ۾ brachialis ۽ brachioradialis مشڪين کي ھدف ڪندي آھي، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي بازو جي طاقت کي وڌائڻ ۽ گرفت کي بھتر ڪرڻ ۾. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بازو جي عضون کي تعمير ۽ وضاحت ڪرڻ چاهيندا آهن، خاص طور تي رانديگرن، باڊي بلڊرز، ۽ جسماني فٽنيس ۾ دلچسپي رکندڙ فرد. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ هڪ وڌيڪ جامع بازو ورزش مهيا ڪري سگهي ٿو، عضلاتي توازن کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جنهن کي هٿ جي طاقت ۽ برداشت جي ضرورت آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل

• ليور هينڊلز کي ريورس گرفت سان پڪڙيو (هٿين کي منهن هيٺ ڪري) ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيل آهن ۽ مبلغ بينچ تي آرام سان آرام ڪري رهيا آهن.
• پيڊ تي پنھنجن مٿئين ھٿن ۽ ڪلھنن کي اسٽيشنري رکڻ دوران ليور کي آھستي آھستي ڪرل ڪريو، جيستائين توھان جا بازو مڪمل طور تي ٺيڪ ٿيڻ جي ويجھو نه آھن.
• هڪ لمحي لاء معاهدي واري پوزيشن کي رکو، توهان جي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• تدريجي طور تي ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ھڪڙي ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي پنھنجي بيسپس کي مڪمل طور تي وڌائڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل

• پوزيشن: پڪ ڪريو ته توهان مبلغ بينچ تي صحيح طور تي ويٺا آهيو. توهان جي سينه مضبوط طور تي پيڊ جي خلاف هجڻ گهرجي ۽ توهان جي بغلن کي آرام سان پيڊ جي چوٽي تي آرام ڪرڻ گهرجي. غلط پوزيشن کي غير موثر ورزش ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول حرڪت: جرڪي، تيز تحريڪن کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪ آهي. هڪ سست ۽ مستحڪم حرڪت ۾ بار کي کڻڻ، هڪ سيڪنڊ لاء رکو جڏهن توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پوء آهستي آهستي پوئتي پيلي پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو. هي عضلاتي مصروفيت ۽ ترقي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
• وڌيڪ نه وڌايو: اهو اهم آهي

ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. شروعات ڪندڙن کي پڻ غور ڪرڻ گهرجي فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر کان صلاح وٺڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل?

• ڪيبل ريورس گرفت مبلغ ڪرل هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي مسلسل ٽينشن لاءِ پوري مشق ۾، جيڪا بهتر عضلتون جي واڌ جي ڪري سگھي ٿي.
• EZ بار Reverse Grip Preacher Curl هڪ ٻيو تغير آهي جتي هڪ EZ curl بار ليور جي بدران استعمال ڪيو ويندو آهي، هڪ مختلف گرفت مهيا ڪري ٿي جيڪا کلائي تي آسان ٿي سگهي ٿي.
• Hammer Grip Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جيڪو ھٿن جي گرفت کي استعمال ڪندي برچيليس عضلات کي ھدف ڪري ٿو، جيڪو بائسپس جي ھيٺان آھي.
• ان لائن بينچ ريورس گرفت ڪرل ھڪڙو تبديلي آھي جيڪو ھڪڙي بينچ تي ڪيو ويندو آھي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ مختلف پوزيشن کان بيسپس کي ھدف ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ريورس گرفت مبلغ ڪرل?

• Hammer Curls: Hammer curls brachialis عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ پاڙيسري عضلات بائسپس ڏانهن. هن عضلتون کي مضبوط ڪري سگهي ٿو اضافي مدد ۽ استحڪام فراهم ڪري سگهي ٿو ليور ريورس گرفت پريشر Curl جي دوران، ممڪن طور تي مشق جي اثرائتي وڌائي.
• رِسٽ ڪرل: ڪلائي جا ڪنول اڳئين پاسي جا عضوا ڪم ڪن ٿا، جيڪي ليور ريورس گرپ پريچر ڪرل دوران بار جي گرفت ۽ پڪڙڻ ۾ ملوث آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جيڪو مبلغ ڪرل دوران بهتر ڪنٽرول ۽ فارم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.