ليور بيسپس ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف ليور بيسپس ڪرل

ليور بيسپس ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر بازو جي عضلاتي سر ۽ تعريف مهيا ڪري ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيئن ته ليور مشين تي مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء چونڊيندا آهن مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، جسماني ظاهر کي وڌائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن ٿيون جيڪي هٿ جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور بيسپس ڪرل

• ليور هينڊل کي پنهنجي کجيءَ جي سامهون (سپري ٿيل گرفت) سان پڪڙيو ۽ سڌو بيٺو، پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
• آهستي آهستي ليور کي مٿي طرف ڪر، صرف پنهنجي بيسپس کي استعمال ڪندي، جيستائين توهان جا بيسپس مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن ۽ بار ڪلهي جي سطح تي هجي. هڪ سيڪنڊ لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
• آهستي آهستي ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي عضلات کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ ۽ وزن کي اوچتو نه ڇڏڻ ڏيو.
• ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور بيسپس ڪرل

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران توهان جي بائسپس ڏانهن هينڊلز ڪرل ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي بيسپس کي وزن کڻڻ لاء استعمال ڪريو، نه توهان جي پوئتي يا ڪلهن. ساهه کڻو جيئن توهان آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. عام غلطي: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن کڻڻ کان پاسو ڪريو انهن کي کڻڻ لاءِ. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي بيسپس کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائيندو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو تحريڪ جي تري ۾ ۽ مڪمل طور تي پنهنجو معاهدو

ليور بيسپس ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور بيسپس ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور بيسپس ڪرل مشق. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا فٽنيس پروفيشنل مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور بيسپس ڪرل?

• مبلغ ليور بيسپس ڪرل هڪ ٻي تبديلي آهي جتي مشق مبلغ بينچ تي ڪئي ويندي آهي، بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ ٻين عضلاتي گروپن جي شموليت کي گھٽائڻ.
• اسٽينڊنگ ليور بيسپس ڪرل کي بيهڻ دوران انجام ڏنو ويندو آهي، حرڪت جي مختلف رينج مهيا ڪندي ۽ استحڪام لاءِ بنيادي کي مشغول ڪندي.
• Hammer Lever Biceps Curl ۾ شامل آھي ليور کي غير جانبدار ھٿ جي پوزيشن سان پڪڙڻ، بائيسپس سان گڏ brachialis عضلات کي نشانو بڻائڻ.
• Concentration Lever Biceps Curl ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن ويٺي ويٺي هٿ کي اندرين ران تي آرام ڪري، بيسپس تي توجهه ۽ الڳ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور بيسپس ڪرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips بائسپس جي مخالف عضون کي ڪم ڪن ٿا، جيڪي هڪ متوازن اپر بازو جي طاقت پيدا ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ان کي ليور بيسپس ڪرل لاء سٺو مڪمل بڻائي ٿو.
• پل اپس: پل اپس بائسپس، فور آرمز ۽ ڪلھھ جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، جيڪي ھٿ جي مجموعي طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ليور بيسپس ڪرلس ۾ ڪيل الڳ ٿيل بائيسپ ڪم کي پورو ڪن ٿا.