سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان
Smith Reverse Grip Bent Over Row هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي latissimus dorsi، انهي سان گڏ بائسپس ۽ ڪلهن تي. اهو انهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جنهن جو مقصد مٿاهين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ آهي. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا جيئن اهو هڪ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ ريورس گرفت روايتي قطار جي مقابلي ۾ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو ۽ پنهنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو، پوءِ پنهنجي ڪلهن کان اڳتي وڌو جيستائين توهان جو دڙو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي نه ٿئي، توهان جي پٺي سڌي رکو.
- بار کي پنهنجي پيٽ جي طرف ڇڪيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي.
- هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي بار کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي پٺيءَ جي عضون ۾ ڇڪ محسوس ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان
- **صحيح پوزيشن برقرار رکو**: پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ ڪلهن تي 45 کان 60 درجا موڙ. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا پنهنجي ڪلهن کي ڇڪڻ کان بچاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. توهان جي نظر غير جانبدار يا ٿورو هيٺ هجڻ گهرجي، نه مٿي يا پاسن ڏانهن.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: بار کي پنهنجي مٿي واري کمر جي طرف وڌو جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو. وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو؛ تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. پوء، بار کي سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. هي سست، ڪنٽرول حرڪت عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو.
- **اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: بار کي ان کان وڌيڪ وزن سان لوڊ نه ڪريو جيترو توهان مناسب فارم سان سنڀالي سگهو ٿا. ايل
سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان?
ها، شروعات ڪندڙ سمٿ ريورس گرفت بينٽ اوور رو ورزش انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني يا توهان جي رهنمائي ڪرڻ جي شروعات ۾ مشق جي ذريعي. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان ڪنهن به تڪليف يا درد محسوس ڪيو، فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان?
- باربل ريورس گرفت بينٽ اوور رو سمٿ مشين جي بدران باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪا وڌيڪ قدرتي حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي ۽ وڌيڪ اسٽيبلائزر عضلات کي مشغول ڪري ٿي.
- ڪيبل ريورس گرفت بينٽ اوور رو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row هڪ T-bar مشين استعمال ڪري ٿي، جيڪا وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ وچين پٺي جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿي.
- رزسٽنس بينڊ ريورس گرفت بينٽ اوور رو هڪ بهترين متبادل آهي انهن لاءِ جيڪي وزن يا مشين تائين پهچ کان سواءِ آهن، ڇاڪاڻ ته اهو ٽينشن مهيا ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار پوئتي، هٿن ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ سمٿ ريورس گرفت بينٽ اوور رو، اهڙي طرح بهتر ڪارڪردگي لاء انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Lat Pull Down هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها بنيادي طور تي latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندي آهي - پوئتي ۾ سڀ کان وڏو عضلات - جيڪو پڻ سمٿ ريورس گرفت بينٽ اوور رو جي دوران مصروف هوندو آهي، ان سان مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** سمٿ ريورس گرفت بيٺو قطار مٿان
- سمٿ مشين واپس ورزش
- سمٿ ريورس گرفت قطار
- بيٽ اوور رو ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ مشين روئنگ
- ريورس گرفت قطار ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين ورزش
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- سمٿ مشين بيٽ اوور رو
- پوئتي گرفت جي مشق