انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار
Underhand-Grip Inverted Back Row هڪ مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي، بيسپس ۽ ڪور ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. اھو انھن لاءِ مثالي آھي جيڪي پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت، پوزيشن، ۽ مجموعي عضلاتي توازن کي بھتر بڻائڻ چاھين ٿا. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اها روزاني سرگرمين ۽ راندين لاءِ گهربل قوت کي وڌائي ٿي، ۽ اهو آسانيءَ سان باربل يا سمٿ مشين ذريعي ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار
- بار جي سامهون بيٺو، ان کي هٿ جي گرفت سان پڪڙيو (هٿين جو منهن توهان ڏانهن آهي) ۽ پنهنجا پير اڳتي وڌو، تنهنڪري توهان جو جسم ٿوري زاويه تي پوئتي آهي.
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي تختي واري پوزيشن ڏانھن سڌو ڪريو، پنھنجي جسم کي تنگ رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي زمين تي.
- پنھنجي سينه کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکندي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: قطار کي انجام ڏيڻ وقت، پاڻ کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان بار ڏانهن ڇڪيو، توهان جي بيسپس جي بدران توهان جي پوئتي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. پنھنجي جسم کي کڻڻ لاءِ جھٽڪو ڏيڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ مطلوبہ عضون کي ھدف نه ڪري سگھندو.
- **Engage Core Musles**: توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ، ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي پوري مشق ۾ مشغول ڪيو وڃي. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي هپس ساگ يا توهان جي پوئتي آرڪ، جيڪو دٻاء ڪري سگهي ٿو
انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا انڊر هينڊ-گرپ انورٽڊ بيڪ رو ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص مقدار جي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ۾ نوان آهيو، توهان کي شايد هن مشق کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته مدد لاء ٽرينر يا تجربي واري جم-گوئر کان پڇو. ھميشه ھلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ بتدريج وڌندو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿيندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار?
- ويٽ ٿيل انڊر هينڊ-گرپ انڊرٽيڊ بئڪ رو ۾ مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ ويٽ ويسٽ يا ٽنگيل وزن استعمال ڪرڻ شامل آهي.
- پيرن جي اوچائي انڊر هينڊ-گرپ انٽرٽ ٿيل پٺئين قطار ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي باڪس يا بينچ تي رکڻ، ڇڪڻ ۾ وڌيڪ جسماني وزن شامل ڪرڻ سان مشڪلات کي وڌايو.
- وائڊ-گرپ انڊر هينڊ انورٽڊ بئڪ رو گرفت کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو ڪرڻ لاءِ تبديل ڪري ٿي، عضلات کي ٿوري مختلف انداز ۾ نشانو بڻائيندي ۽ پٺي جي ٻاهرئين حصن تي زور ڏيندي.
- انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار روڪ سان حرڪت جي چوٽي تي هڪ وقفو شامل ڪري ٿو، ٽينشن هيٺ وقت وڌائي ٿو ۽ عضلات کي وڌيڪ محنت ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار?
- بينٽ-اوور باربل قطارون: انڊر هينڊ-گرپ انورٽڊ بئڪ رو وانگر، هي مشق پٺتي جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿي پر هيٺين جسم کي استحڪام لاءِ پڻ مشغول ڪري ٿي، وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪندي ۽ مجموعي عضلاتي توازن کي فروغ ڏئي ٿي.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: هي مشق انڊر هينڊ-گرپ انورٽڊ بئڪ رو کي مڪمل ڪري ٿي ساڳئي بنيادي عضون (ليٽس ۽ بائيسپس) کي نشانو بڻائيندي، پر مختلف زاويي ۽ مختلف قسم جي مزاحمت سان، وڌيڪ مڪمل ۽ مختلف ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** انڊر هينڊ-گرپ انورٽ ٿيل پٺئين قطار
- انڊر هينڊ انورٽڊ رو ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- انڊر هينڊ گرفت سان پوئتي پيل قطار
- گھر ۾ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن واپس ورزش
- پٺيءَ جي عضون لاءِ هيٺيون-گرفت قطار
- جسم جي وزن کي استعمال ڪندي قطار کي ڦيرايو
- پوئتي عضلات لاء گهر ورزش
- هٿ جي گرفت کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- پوئتي موٽڻ واري قطار سان پوئتي عضلات ورزش.