ليور ملٽري پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ملٽري پريس
ليور ملٽري پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا ڪلهن، هٿن ۽ مٿين جسم کي نشانو بڻائي ٿي، عضلات جي سر ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو مهيا ڪري ٿي. هي مشق ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهي ٿو. توهان جي ورزش جي معمولي ۾ ليور فوجي پريس کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس ريگيمن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ملٽري پريس
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توھان بار کڻڻ لاء تيار ڪريو.
- ليور بار کي هڪ ڪنٽرول موشن ۾ مٿي طرف ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿي کان وڌيا وڃن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي بار کي واپس ڪلهي جي سطح تائين گهٽايو.
- هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ملٽري پريس
- **صحيح گرفت**: ھٿن کي پوري گرفت سان پڪڙيو (آڱوٺو ھٿن جي چوڌاري ويڙھيل آھي) ۽ پنھنجي ھٿن کي سامهون رکي. آڱرين جي بغير گرفت کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو وزن جي ڪنٽرول کي نقصان پهچائي سگھي ٿو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ھٿن کي ھلڪو ۽ ڪنٽرول ٿيل موشن ۾ مٿي ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪيو. ان کان پوء، وزن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه تيز ۽ جرڪ. تيز، غير ڪنٽرول تحريڪن کي عضلات جي دٻاء يا ٻين زخمن جي ڪري سگھي ٿو، ۽ اهي پڻ مشق جي اثرائتي کي گھٽائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي عضلات جي طاقت جي بدران رفتار کي استعمال ڪن ٿا. 4
ليور ملٽري پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور فوجي پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم سکڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي شروعاتي طور تي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري. آهستي آهستي، جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، توهان وزن وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
- ون آرم ليور ملٽري پريس هڪ ٻي تبديلي آهي جتي ورزش هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪئي ويندي آهي، فرد جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت تي طلب وڌائيندي.
- پوئتي-گردن جي ليور فوجي پريس ھڪڙي تبديلي آھي جتي بار کي ڳچيء جي پويان ھيٺ ڪيو ويندو آھي اڳيان بدران، ڪلھ جي عضلات جي مختلف حصن کي ھدف ڪندي.
- ان لائن ليور ملٽري پريس هڪ مختلف قسم آهي جتي فرد هڪ ان لائن بينچ تي مشق انجام ڏئي ٿو، جيڪو وڌيڪ ڌيان کي مٿئين سينه ۽ سامهون ڪلهي جي عضلات ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
- سپائن ليور ملٽري پريس هڪ تفاوت آهي جتي ورزش ڪئي ويندي آهي پٺيءَ تي، جيڪا بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
- سڌريل باربل قطار: ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائڻ سان، هي مشق ليور فوجي پريس کي مڪمل ڪري ٿو انهن علائقن کي مضبوط ڪندي ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، جيڪو فوجي پريس کي صحيح طور تي انجام ڏيڻ لاء اهم آهي.
- ليٽرل ريز: هي مشق ڊيلٽائڊ عضلات کي الڳ ڪري ٿو، خاص طور تي پسمانده سر، توهان جي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي ليور ملٽري پريس کي مناسب شڪل سان ۽ زخم جي خطري کان سواء انجام ڏيڻ لاء ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** ليور ملٽري پريس
- مشين جي ڪلهي جي مشق جو فائدو وٺو
- ليورج مشين تي فوجي پريس
- ليور فوجي پريس سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ليور فوجي پريس مشق
- ڪلهن لاءِ جم ورزش
- کڻڻ واري مشين ڪلهي تي دٻاء
- ليورج مشين سان اپر جسماني ورزش
- ڪلهي جي عضلات لاء فوجي پريس
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ليور فوجي پريس سان طاقت جي تربيت.