ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
ليور سيٽڊ شولڊر پريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ڊيلٽائڊس، ٽريسپس ۽ مٿين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، ان کي انهن لاءِ انتهائي فائديمند بڻائيندي آهي جن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي لاء مثالي آهي جيئن ته مشين مناسب فارم جي حمايت ڪري ٿي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ ڪلهي جي عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا روزاني فنڪشنل تحريڪن جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
- ھٿن کي پڪڙيو پنھنجي ھٿن کي اڳتي جي سامھون، پڪ ڪريو ته توھان جون کلون 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيل آھن.
- ٻاھر ڪڍو ۽ ھٿن کي مٿي ڏانھن ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر محتاط رھو ته پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- ساهه کڻو جيئن توهان آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، حرڪت تي ڪنٽرول رکندي.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ جڏهن پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
- مناسب گرفت: پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ هينڊلز کي صحيح طور تي پڪڙي رهيا آهن. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. هينڊلز کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- سانس وٺڻ: اهو ضروري آهي ته صحيح نموني سان سانس وٺو جڏهن ليور سيٽ ٿيل ڪلهي واري پريس کي انجام ڏيو. ساھ وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي مٿي ڏانھن دٻايو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان چڪر ۽ ٻين پيچيدگين جي ڪري سگھي ٿي.
- ڊان
ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي تي پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني يا توهان جي رهنمائي ڪرڻ جي شروعات ۾ مشق ذريعي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به طاقت جي تربيتي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاءِ ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس?
- باربل ڪلهي تي دٻاء: هن تبديلي ۾، هڪ باربل استعمال ڪيو ويندو آهي ليور مشين جي بدران، ۽ حرڪت ساڳي آهي - باربل کي ڪلهي جي سطح کان مٿي دٻايو.
- ملٽري پريس: هي اسٽينڊ باربل ڪلهير جي پريس جو هڪ سخت روپ آهي، جتي باربل کي سينه کان سڌو مٿي تي دٻايو ويندو آهي، پٺي کي سڌو رکندي ۽ ڪنهن به ٽنگ ڊرائيو استعمال نه ڪندي.
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان، هن تبديلي ۾ شامل آهي ڊمببلز کي گھمڻ جيئن توهان انهن کي دٻايو، شروع ٿيندڙ کجين سان توهان جي ڪلهي جي سطح تي منهن ڪيو، ۽ ختم ٿيڻ سان گڏ کجين کي مٿي تي سامهون اچي ٿو.
- ڪيٽلي بيل جي ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير ڊمبلز يا باربل جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، ۽ حرڪت ساڳي آهي - ڪيٽليبل کي مٿي کان مٿي دٻائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس?
- اپرائيٽ باربيل قطارون ليور سيٽڊ شولڊر پريس کي پڻ مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي ڊيلٽائڊس جي اڳئين ۽ پسمانده حصن تي ڪم ڪن ٿيون، ۽ گڏوگڏ trapezius عضلات، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪن ٿا.
- آرنلڊ پريسز ليور سيٽ ٿيل شيولڊر پريس لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن جيئن اهي ڊيلٽائڊ عضلات جي ٽنهي سرن کي مشغول ڪن ٿا - اڳئين، پسمانده، ۽ پوئين - حرڪت جي مڪمل رينج مهيا ڪن ٿا ۽ مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
- مشين جي ڪلهي جي مشق جو فائدو وٺو
- ويٺي ڪلهي پريس ورزش
- ڪلهن لاءِ جم جو سامان استعمال ڪريو
- ڪلهي جي طاقت لاءِ ليور سيٽ ٿيل پريس
- ڪلهي جي عضلتون تعمير ڪرڻ واري مشين سان
- ويٺي ڪلهي پريس ورزش
- ڪلهن لاء ليور مشين مشق
- ٽريننگ ڪلهن کي کڻڻ واري سيٽ پريس سان
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري ليور پريس
- بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ ٽيڪنڪ