ليور ڪلهي تي دٻاء
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ڪلهي تي دٻاء
ليور ڪلھڊر پريس ھڪڙو طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس، ٽريسپس، ۽ اپر پيڪٽرل عضلات کي ھدف ڪري ٿو، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ ڪلھھ جي متحرڪ کي بھتر ڪري ٿو. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ليور مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل ڪلهي ۽ مٿئين هٿ جي ظاهري حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ڪلهي تي دٻاء
- هينڊلز کي مضبوط گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آهن، ۽ توهان جون کجيون اڳيان آهن.
- ليور کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان مٿي کي ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پر پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو.
- تحريڪ جي چوٽي تي مختصر طور تي روڪيو، پوء سست رفتار سان ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، يقيني بڻائين ته توهان سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.
- هن عمل کي گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي پيڊ جي خلاف فليٽ رکو ۽ توهان جو ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ڪلهي تي دٻاء
- درست گرفت: ھٿن کي پنھنجن ھٿن سان جھليو جن کي سامھون سامھون ھجي يا ٿورڙو ڦيرايو، ان تي منحصر آھي ته توھان لاءِ آرام ڇا آھي. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر گهڻو تنگ نه. ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جيئن توهان هينڊلز کي مٿي طرف ڌڪيو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. هي هڪ تيز رفتار ورزش نه آهي. جلدي، جرڪي تحريڪن کي زخم ٿي سگھي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طور تي ڪم نه ڪن.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته وزن تمام گھٽ ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ تقريبا مڪمل طور تي توھان جي پاسن تي وڌيا وڃن، پر پنھنجي ڪھڙين کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ڪلهي جي عضلات جي مڪمل رينج.
- عام دھند
ليور ڪلهي تي دٻاء عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ڪلهي تي دٻاء?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ڪلهي تي پريس ورزش. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر فارم ۾ ڪنهن به غلطي کي درست ڪرڻ جي پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ڪلهي تي دٻاء?
- Dumbbell Shoulder Press: ليور يا مشين استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير ڊمبلز استعمال ڪري ٿو، جيڪو بيٺو يا ويٺي ڪري سگهجي ٿو.
- فوجي پريس: هي ڪلهي جي پريس جو هڪ بيٺل تڪرار آهي، اڪثر ڪري باربل سان انجام ڏنو ويو آهي، ڊيلٽائڊس ۽ مختلف اسٽيبلائزر عضلات کي نشانو بڻائڻ.
- آرنلڊ پريس: آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان رکيو ويو آهي، هن تبديلي ۾ هڪ موڙيندڙ حرڪت شامل آهي جڏهن وزن کي ڪلهي جي اوچائي کان مٿي تائين کڻڻ.
- پش پريس: هي تبديلي هڪ معمولي ٽنگ ڊرائيو شامل ڪري ٿي وزن مٿي کي دٻائڻ ۾ مدد لاءِ، ڪم نه رڳو ڪلهن تي پر هيٺين جسم کي به.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ڪلهي تي دٻاء?
- فرنٽ ڊمبل ريزز: فرنٽ ڊمبل ريزز ليور شولڊر پريس کي پورو ڪري ٿو انٽريئر يا ”فرنٽ“ ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي پڻ پريس دوران مصروف هوندا آهن، پر ايتري شدت سان نه، اهڙيءَ طرح انهن عضون لاءِ وڌيڪ مڪمل ورزش مهيا ڪري ٿي.
- سڌريل قطارون: مٿيون قطارون ليور شولڊر پريس لاءِ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇو ته اهي ڪلهي جي عضون ۽ ٽريپيزيس ٻنهي کي ڪم ڪن ٿيون مٿئين پٺ ۾، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو، جيڪو ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ ڪلهي جي دٻاء ۾ نتيجا.
متعلقہ کلمات** ليور ڪلهي تي دٻاء
- کڻڻ واري ڪلهي تي پريس ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مشين ڪلهي تي دٻاء
- مشين جي مشق جو استعمال
- ڪلهي جي عضلتون جي تعمير جي مشق
- ليور ڪلهي پريس ٽيڪنڪ
- ڪلهن لاءِ جم جو سامان
- Leverage Shoulder Press هدايتون
- ليوريج مشين تي ڪلهي کي دٻايو
- ليور پريس سان ڪلهي جي طاقت کي بهتر بنائڻ
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور ڪلهي تي دٻاء in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
