ليور مبلغ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور مبلغ ڪرل
Lever Preacher Curl هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بائسپس کي الڳ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، عضلات جي واڌ ۽ ٽوننگ لاء وڌيڪ ٽارگيٽ ورزش فراهم ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن اهو بهتر بازو جي استحڪام کي وڌايو، عضلات جي همراه کي وڌايو، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي جمالياتيات ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور مبلغ ڪرل
- ليور هينڊلز کي هيٺئين هٿ جي گرفت سان پڪڙيو (هٿين کي منهن ڏيڻ) ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيل آهن.
- ھٿن کي ھٿ کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن ھلڪي ھلايو، جڏھن ته پنھنجا مٿئين ھٿ ۽ ڪھڙين کي پيڊ تي ساھي رھيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- آهستي آهستي هينڊلز کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي بيسپس ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- هن عمل کي گهربل تعداد ۾ ورجائي ورجايو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان هڪ ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور مبلغ ڪرل
- مناسب گرفت: جڏهن ليور کي پڪڙڻ، توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن. توهان جي هٿن جي کجين کي منهن مٿي ٿيڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام گهڻو تنگ نه آهي جيئن ته اهو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول حرڪتون: وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي ھٿن کي مٿاھين طرف گھمڻ سان ليور کي اٿاريو ۽ پوءِ آهستي آهستي ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو. هي توهان جي بيسپس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- موشن جي مڪمل رينج: هڪ ٻي عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي تحريڪ جي تري ۾ وڌايو ۽ مڪمل طور تي معاهدو ڪريو
ليور مبلغ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. هي مشق بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ ڪنهن به ورزش جي معمول لاءِ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- باربل مبلغ ڪرل: هي نسخو ليور جي بدران باربل استعمال ڪندو آهي، جيڪو وڏي وزن ۽ مختلف گرفت جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ مبلغ ڪرل: ليور استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف قسم جي ٽينشن مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ عضلاتي برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Hammer Preacher Curl: ھن تبديلي ۾ ڊمبل استعمال ڪرڻ شامل آھي پر ھڪڙي غير جانبدار، ھٿ جي گرفت سان، جيڪو بائيسپ ۽ فورئرم جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگھي ٿو.
- ڪيبل مبلغ ڪرل: هي نسخو ليور جي بدران هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا حرڪت جي پوري رينج ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، ممڪن طور تي وڏي عضلاتي ترقي جي ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- Tricep Dips: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي triceps کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو بازو جي ترقي ۾ توازن کي وڌائڻ سان ليور پريچر ڪرل کي پورو ڪري ٿو. ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ جيڪو صرف بيسپس تي ڌيان ڏيڻ سان ٿي سگهي ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: ليور پريچر ڪرل وانگر، هي مشق بائسپس کي الڳ ڪري ٿو، پر اهو ائين ڪري ٿو هڪ مختلف زاوي کان. توهان جي معمول ۾ ٻنهي مشقن کي شامل ڪندي، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان عضلات کي چڱي طرح ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ بهتر ترقي ۽ ترقي لاء ڪيترن ئي زاوين کان.
متعلقہ کلمات** ليور مبلغ ڪرل
- مشين بازو جي مشق
- ليورج مشين سان بيسپ مضبوط ڪرڻ
- اپر بازو ورزش
- مبلغ ڪرل ٽيڪنڪ
- ليور مبلغ ڪرل ٽيوٽوريل
- Bicep Curl ليوريج مشين سان
- بازو ٽوننگ جون مشقون
- اپر بازو عضلتون بلڊنگ
- شديد بيسپ ورزش
- استعمال جو سامان بازو جي مشق