ليور مبلغ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور مبلغ ڪرل
Lever Preacher Curl هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، هٿ جي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن اهو ڪنٽرول ٿيل، الڳ ٿيل تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، بازو جي طاقت وڌائڻ، ۽ راندين ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ جيڪي مضبوط مٿئين جسم جي ڪم جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور مبلغ ڪرل
- مبلغ ڪرل بينچ تي ويھو ۽ پنھنجي مٿئين ھٿن ۽ سيني کي پيڊ جي خلاف پوزيشن ۾ رکو، ليور ھينڊلز کي پنھنجي ھٿن جي سامھون ھٿ سان پڪڙيو.
- پنھنجن مٿئين ھٿن ۽ ڪلھنن کي ساھي رھيو، ليور کي جيترو پري ٿي سگھي ساھ کڻڻ دوران ڪرل ڪريو.
- ڪرل جي چوٽي تي ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن رکو، پنھنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي ليور کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو جيئن توهان سانس ڪڍو، زخم کان بچڻ لاء حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور مبلغ ڪرل
- صحيح گرفت: ليور بار کي ھيٺئين گرفت سان رکو، ھٿن جي ڪلھي جي چوٽي ڌار. پڪ ڪريو ته توهان جون کجيون مٿي ڏانهن منهن ڪري رهيا آهن. هڪ عام غلطي بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙيندي آهي يا تمام گهڻي ٿلهي، ٻنهي مان غلط شڪل ۽ امڪاني زخم ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڪرل کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. ڌيان بيسپ جي عضلات تي هجڻ گهرجي، جيڪو ڪم جي اڪثريت کي ڪرڻ گهرجي.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي ھيٺئين پاسي وڌايو
ليور مبلغ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعات ۾ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق بيسپس کي ھدف ڪري ٿو ۽ ھڪڙو بھترين اضافو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو شروعاتي طاقت جي تربيت واري معمول لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- ان لائن بينچ مبلغ ڪرل هڪ ٻي تبديلي آهي جتي بينچ مائل آهي، بيسپس کي هڪ اضافي چئلينج شامل ڪندي.
- Reverse Grip Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن جي ھيٺان ھٿن سان ليور کي گرفت ڪندا آھيو، brachialis عضلات ۽ brachioradialis کي ھدف ڪري پيشاني ۾.
- Hammer Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ليور کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيندا آھيو، ڄڻڪ توھان ھيمر کي پڪڙي رھيا آھيو، جيڪو بائيسپ ۽ برچيليس ٻنهي کي ھدف ڪري ٿو.
- ڪيبل مبلغ ڪرل هڪ تغير آهي جتي توهان هڪ ليور جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- باربل ڪرل: هي مشق بيسپس برچي کي نشانو بڻائيندو آهي، ساڳيو عضلاتي گروپ جنهن تي ليور پريچر ڪرل ڪم ڪندو آهي. اهو ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪندي ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ سان ليور پريچر ڪرل کي پورو ڪري ٿو.
- Tricep Dips: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي triceps ڪم ڪري ٿو، ان ۾ پڻ گهٽ حد تائين بيسپس شامل آهن. اهو متوازن بازو جي ترقي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ جي ذريعي ليور مبلغ ڪرل کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور مبلغ ڪرل
- مشين جي بيسپ مشق جو استعمال
- مبلغ curl workout
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Bicep curl مشين ورزش
- اپر هٿ ٽوننگ مشق
- استعمال ڪريو مبلغ ڪرل ٽيڪنڪ
- biceps لاء جم سامان
- مشين جي بازو جي مشق
- Bicep عضلاتي عمارت جي مشق
- مشينن سان موثر بيسپ ورڪ.
Do ليور مبلغ ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
