ليور مبلغ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور مبلغ ڪرل
ليور مبلغ ڪرل هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات جي طاقت ۽ سائيز کي وڌائيندو آهي. هي ورزش فردن لاءِ مثالي آهي سڀني فٽنيس سطحن تي، جن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ تجربيڪار جم جا ماڻهو شامل آهن، جن جو مقصد آهي ته پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ چڱي طرح بيان ڪيل هٿيار ٺاهڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي بازو جماليات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، راندين ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ يا سرگرمين ۾ هٿ جي طاقت جي ضرورت آهي، ۽ مجموعي طور تي عضلات جي توازن ۽ استحڪام ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور مبلغ ڪرل
- ليور ھينڊلز کي ھيٺئين گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جون ھٿون مٿي طرف منھن ڪري رھيون آھن ۽ توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا آھن.
- ھٿن کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن آھستي آھستي ڪرل ڪريو جڏھن ته پنھنجا مٿئين ھٿن ۽ ڪلھن کي اڃا تائين رکو، رڳو توھان جا ٻانھون ھلڻ گھرجي.
- حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، پنهنجي بيسپس کي هڪ لمحي لاءِ نچوڙيندي ان کان اڳ سستي طور تي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاء، يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور مبلغ ڪرل
- گرفت ۽ ڪنڌيءَ جي پوزيشن: ليور بار کي انڊر هينڊ گرفت سان رکو (هٿين جو منهن مٿي طرف آهي) ۽ پنهنجا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي ڪلهن سان قطار ۾ آهن ۽ ٻاهر نه نڪرنديون آهن، اهو توهان کي ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ زخم کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ڪنٽرول موومينٽ: مشق ذريعي جلدي جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان بار کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن مٿي ڪيو، توهان جي بيسپس کي حرڪت جي چوٽي تي نچوض ڪريو ۽ پوء سست بار کي پوئتي هيٺ ڪريو.
- موشن جي مڪمل حد: اهو ضروري آهي
ليور مبلغ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور مبلغ ڪرل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهي هلڪو وزن سان شروع ڪن ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائين. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد انهن کي پروسيس جي ذريعي رهنمائي ڪري جيستائين اهي پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻ ۾ آرام نه ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- Barbell Preacher Curl: هي تغير هڪ باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪو ٻنهي هٿن کي هڪجهڙائي سان مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي لوڊ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- One-arm Preacher Curl: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، هر بائيسپ تي وڌيڪ مرڪوز ڪوشش جي اجازت ڏئي ٿو.
- Incline Preacher Curl: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ بيسپس کي هڪ منفرد انداز ۾ نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- Hammer Preacher Curl: ھن تبديليءَ ۾ ھٿيارن جي گرفت (ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون ھجن) شامل آھن، جيڪي brachialis عضلتون ۽ brachioradialis کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- Tricep Pushdowns: جڏهن ته Lever Preacher Curls biceps تي ڌيان ڏين ٿا، Tricep Pushdowns triceps کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي مخالف عضلاتي گروپ آهن. triceps کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان متوازن ترقي کي يقيني بڻائي ۽ عضلات جي عدم توازن جي ڪري زخم جي خطري کي گهٽايو.
- باربل ڪرل: هي مشق پڻ بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ ليور پريچر ڪرل. بهرحال، ان ۾ هڪ مختلف گرفت ۽ موقف شامل آهي، مختلف زاوي کان عضلاتي فائبر جي تڪليف جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا وڌيڪ جامع عضلاتي ترقي جي ڪري سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور مبلغ ڪرل
- مشين جي بيسپ مشق جو استعمال
- ليور مبلغ ڪرل ورزش
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- ليورج مشين سان بيسپ ورزش
- مبلغ ڪرل بازو مشق
- Bicep عضلاتي عمارت جي مشق
- جم جي سامان جي ورزش جو فائدو وٺو
- سخت بيسپ مشق
- مٿئين بازو ٽوننگ پريچر ڪرل سان
- ليورج مشين سان اعليٰ بيسپ ورزش.