ليور ريورس ٽي-بار قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ريورس ٽي-بار قطار
ليور ريورس ٽي-بار رو هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي. اھو ھڪڙو بھترين انتخاب آھي شروعات ڪندڙ ۽ تجربيڪار جم-جندڙن لاءِ ھڪ جھڙا، جيئن ليور مشين پيش ڪري ٿي ڪنٽرول حرڪت ۽ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو پوزيشن کي بھتر ڪري، عضلات جي تعريف کي وڌايو، ۽ مجموعي طور تي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي، ان کي ڪنھن به فٽنيس جي معمولي لاء ھڪڙو مطلوب اضافو بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ريورس ٽي-بار قطار
- مشين جي ھٿن کي اوور ھينڊ گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آھن.
- ھٿن کي پنھنجي مٿئين پيٽ ڏانھن ڇڪيو جڏھن توھان جي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، تحريڪ جي چوٽي تي پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پٺي جي عضلات کي وڌايو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ريورس ٽي-بار قطار
- مناسب گرفت: ھٿن کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو ۽ پنھنجي ھٿن کي ھيٺين طرف منهن ڪري. بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان نه پڪڙيو ڇو ته اهو غير ضروري بازو جي ٿڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي فارم ۽ ورزش جي اثرائتي کي سمجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي سڄي تحريڪ ۾ مصروف آهن.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته بار کي سڄي طريقي سان توهان جي سينه ڏانهن ڇڪيو ۽ پوء پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي هيٺئين مرحلي ۾ وڌايو. حرڪت جي مڪمل حد تي لڪائڻ ورزش جي تاثير کي گھٽائي ٿو ۽ عضلاتي عدم توازن جي ڪري سگھي ٿو.
- مناسب وزن: هڪ وزن سان شروع ڪريو
ليور ريورس ٽي-بار قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ريورس ٽي-بار قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ريورس ٽي-بار رو ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر شروعاتي طور تي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. هي مشق بنيادي طور تي پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي لٽس ۽ رومبوڊس، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو ڪلهي ۽ بيسپس.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ريورس ٽي-بار قطار?
- اسٽينڊنگ ليور ريورس ٽي-بار رو هڪ ٻيو آپشن آهي، جنهن ۾ سڌو بيهڻ ۽ ليور کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪڻ شامل آهي.
- Seated Lever Reverse T-Bar Row ھڪڙو تغير آھي جتي توھان مشين تي ويھندا آھيو، توھان کي توھان جي مٿئين پٺي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- بند گرفت سان ليور ريورس ٽي-بار قطار ۾ بند گرفت ھينڊل استعمال ڪرڻ شامل آھي، جيڪو وچين پوئتي عضلات کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪري ٿو.
- وائڊ گرفت ليور ريورس ٽي-بار رو هڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندا آهيو، جيڪا latissimus ڊورسي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ريورس ٽي-بار قطار?
- پل اپس هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳئي عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين ٿيون جيئن T-Bar قطار، خاص طور تي latissimus dorsi ۽ rhomboids، جيڪي توهان جي ڇڪڻ جي صلاحيت ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائين ٿا.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون فائديمند آھن ڇاڪاڻ ته اھي وچين پوئتي ڪم ڪن ٿيون، T-Bar قطار وانگر، پر بائيپس ۽ ڪلھن کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، توھان جي مٿئين جسم جي طاقت جي تربيت ۾ توازن ۽ سميري کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور ريورس ٽي-بار قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ٽي-بار قطار ورزش
- ريورس ٽي-بار روئنگ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- پوئتي عضلات لاء ٽي-بار قطار
- پوئتي لاء مشين جي مشق
- ريورس ٽي-بار قطار ٽيڪنڪ
- ٽي-بار قطار پوئتي ورزش
- ليور مشين واپس ورزش
- ٽريننگ واپس ٽي-بار قطار سان.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور ريورس ٽي-بار قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
