ليور ريورس گرفت عمودي قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف ليور ريورس گرفت عمودي قطار

ليور ريورس گرفت عمودي قطار هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿي جي پوئتي، ڪلهن ۽ بيسپس ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، بهتر جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي فعلي فٽنيس کي بهتر بنائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ريورس گرفت عمودي قطار

• ريورس گرفت استعمال ڪندي ٻنهي هٿن سان ليور بار کي پڪڙيو (هٿون توهان جي سامهون آهن) ۽ پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌايو.
• ليور کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي ليور کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، زخم کان بچڻ لاء حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ريورس گرفت عمودي قطار

• مناسب پوزيشن: سڄي مشق دوران سڌو پوئتي ۽ ٿورڙو جھڪيل گوڏن کي برقرار رکو. پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو. اهو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو يا ليور کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
• موشن جي حد: پڪ ڪريو ته توهان ليور کي ڇڪي رهيا آهيو سڄي طريقي سان توهان جي سينه تائين ۽ مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي هيٺ رستي تي وڌايو. هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد کي پورو نه ڪندي آهي، جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿي.
• سانس: ياد رکو

ليور ريورس گرفت عمودي قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ريورس گرفت عمودي قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ليور ريورس گرفت عمودي قطار ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ بيسپس ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري جڏهن توهان شروعات ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ريورس گرفت عمودي قطار?

• باربل ريورس گرفت قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو باربل استعمال ڪري ٿو، هڪ مختلف چئلينج پيش ڪري ٿو ۽ عضلات کي ٿورو مختلف طور تي مشغول ڪري ٿو.
• ڪيبل ريورس گرفت عمودي قطار هڪ اهڙي مشق آهي پر هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
• Resistance Band Reverse Grip Row انھن لاءِ ھڪڙو بھترين متبادل آھي جيڪي گھر ۾ ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏين ٿا يا سفر تي ھجن، ڇاڪاڻ ته ان لاءِ گھٽ ۾ گھٽ سامان جي ضرورت آھي.
• سمٿ مشين ريورس گرفت قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو سمٿ مشين کي استعمال ڪري ٿو، هڪ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ريورس گرفت عمودي قطار?

• Lat Pulldowns: Lever Reverse Grip Vertical Row وانگر، ھي مشق پڻ توھان جي پٺي ۾ latissimus ڊورسي عضلات کي ھدف بڻائي ٿي، توھان جي پٺي جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عمودي قطار کي انجام ڏيڻ جي توھان جي صلاحيت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: سيٽ ٿيل ڪيبل قطار ورزش هڪ ساڳئي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندي آهي جيئن ليور ريورس گرفت ورٽيڪل قطار، جنهن ۾ لٽس ۽ بيسپس شامل آهن، ۽ توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو، ان سان توهان جي مجموعي قطار جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.