ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار
ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت سيٽ ٿيل قطار هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ھي مشق انھن لاءِ فائديمند آھي جيڪي پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر بڻائڻ چاھين ٿا، عضلتون جي تعريف کي وڌائڻ چاھين ٿا، ۽ بھتر پوزيشن کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار
- ليور هينڊل کي هڪ هٿ سان هڪ غير جانبدار گرفت ۾ پڪڙيو (هٿ جي منهن اندر جي طرف) ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي.
- ليور هينڊل کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، توهان جي پوئتي عضلات کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکڻ.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن هينڊل توهان جي پيٽ جي ويجهو هجي، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي بازو کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻايو.
- ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا ليور کي ڇڪڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو پوئتي ۽ ڪلهي جي زخمن ۽ مشق جي اثرائتي کي گهٽائي. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنهنجي پٺيءَ جي عضون کي استعمال ڪندي ليور کي پنهنجي طرف ڇڪيو، ٿوري دير لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- صحيح گرفت: پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام گهڻو تنگ نه آهي، جيئن اهو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿي. توهان جي کجين کي هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ گهرجي (غير جانبدار گرفت).
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي اڳتي وڌڻ واري پوزيشن ۾ مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ ليور کي تمام رستو واپس قطار واري پوزيشن ۾ ڇڪيو. جزوي تحريڪن عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندو ۽ توهان جي حاصلات کي محدود ڪري سگهي ٿو. 5
ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت سيٽ ٿيل رو ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاء. انهن کي هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم گيئر کان هدايت حاصل ڪرڻ تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته تدريجي طور تي ترقي ڪري، وزن ۽ شدت وڌائي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار?
- ڪيبل سنگل آرم سيٽ ٿيل قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، جيڪا حرڪت جي پوري حد تائين مسلسل تڪرار فراهم ڪري سگهي ٿي.
- رزسٽنس بينڊ سنگل آرم رو کي مزاحمتي بينڊ سان ڪٿي به ڪري سگھجي ٿو، ان کي گھر جي ورزش لاءِ يا سفر ڪرڻ وقت بھترين اختيار بڻائي ٿو.
- ان لائن بينچ سنگل آرم رو هڪ تبديلي آهي جتي توهان ورزش کي ان لائن بينچ تي انجام ڏيو ٿا، جيڪو مٿي جي پوئتي ۾ عضلات کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سمٿ مشين سنگل آرم رو هڪ تغير آهي جتي توهان سمٿ مشين استعمال ڪندا آهيو، جيڪا وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ ٽارگيٽ ڪيل عضون تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار?
- Bent-Over Barbell Row هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور سنگل آرم نيوٽرل گرفت سيٽ ٿيل قطار سان چڱيءَ طرح جوڙي ٿي. اهو مشق پٺتي جي عضون کي ساڳي طرح سان نشانو بڻائي ٿو پر هيٺين پوئتي ۽ هيمسٽرنگ کي پڻ مشغول ڪري ٿو، مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- Dumbbell Bicep Curls ليور سنگل آرم نيوٽرل گرفت سيٽ ٿيل قطار لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي بيسپس کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي سيٽيل قطار ۾ شامل ثانوي عضلات آهن. بيسپس کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪيو.
متعلقہ کلمات** ليور سنگل آرم غير جانبدار گرفت بيٺو قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- اڪيلو بازو قطار ورزش
- غير جانبدار گرفت ويٺي قطار
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ليور مشين ورزش
- اڪيلو بازو ليور قطار
- جم سامان جي مشق جو فائدو وٺو
- غير جانبدار گرفت واپس مشق
- ويٺي قطار مشين ورزش
- پوئتي عضلات لاء طاقت جي تربيت