ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار

ليور غير جانبدار گرفت سيٽ ٿيل قطار هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع اپر جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي مشق آهي جيڪو پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت، پوزيشن، ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو، خاص طور تي رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي واڌ کي وڌائڻ، ڪارڪردگي جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي، ان کي ڪنهن به فٽنيس پروگرام لاء هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار

• توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جي سينه مٿي سان، هٿن کي پنهنجي پيٽ ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
• رفتار جي آخر ۾ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پوئتي ڪم ڪري رهي آهي بلڪه توهان جي بيسپس جي ڀيٽ ۾.
• ھٿن کي ھلڻ کان پھريائين شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھلڻ کان پھريائين ڪنڪريشن جي چوٽي تي ھڪ لمحي لاءِ روڪيو.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء قدمن کي ورجايو، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار

• گرفت ۽ خم جي پوزيشن: هينڊلز کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (هٿون هڪ ٻئي جي سامهون). ڇڪڻ وقت، پنھنجا ڪنڌ پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ انھن کي سڌو پوئتي ڇڪيو. پنهنجي ڪلهن کي پاسن کان ٻاهر ڀڄڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اهو توهان جي ڪلهي جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي پوئتي عضلات تي ڌيان گهٽائي سگهي ٿو.
• ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن ويٺي قطار کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته هينڊلز کي پنهنجي پيٽ جي طرف سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو، ۽ پوء توهان جي هٿن کي واپس توهان جي اڳيان وڌايو ساڳئي ڪنٽرول انداز ۾. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ ھٿن کي پنھنجي طرف ڇڪيو، جيئن اھو ٿي سگھي ٿو

ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ليور غير جانبدار گرفت سيٽ ٿيل قطار ورزش ڪري سگهن ٿا. جڏهن ته، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جئين توهان مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. انهي سان گڏ، اهو فائدي وارو هوندو جيڪڏهن شروعات ڪندڙ هڪ فٽنيس ٽرينر کان هدايت حاصل ڪري سگھن ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار?

• Bent-Over Barbell Row هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان بيٺو ۽ باربل تي موڙيو، ان کي پنهنجي ٽورسو ڏانهن ڇڪيو ۽ ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري.
• سنگل آرم ڊمبل قطار توهان کي هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ممڪن طور تي ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• Inverted Row هڪ جسماني وزن جي مشق آهي جتي توهان پنهنجو وزن استعمال ڪندا آهيو مزاحمت جي طور تي، پاڻ کي بار ڏانهن ڇڪيندا آهيو.
• T-Bar Row هڪ خاص قسم جي وزن واري مشين کي ساڳي ڇڪڻ واري حرڪت لاءِ استعمال ڪري ٿو، اڪثر ڪري وڌيڪ وزنن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور غير جانبدار گرفت بيٺو قطار?

• Dumbbell Bent-Over Row هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها نه صرف ليور نيوٽرل گرفت سيٽ ٿيل قطار وانگر لٽ کي نشانو بڻائي ٿي پر رومبوڊس ۽ ٽريپيزيس عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي، هڪ متوازن ۽ جامع پوئتي ورزش کي فروغ ڏئي ٿي.
• ٽي-بار رو ورزش ليور نيوٽرل گرفت سيٽڊ رو کي پڻ مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپ ڪم ڪري ٿو - ليٽ ۽ وچين پوئتي - جڏهن ته بائسپس ۽ ڪلهن کي به شامل ڪري ، وڌيڪ مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿي.