گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch
لئنگ ڪراس اوور Knee Pul Down Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا هيٺين پٺي، هپس ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ وڌائڻ ۽ عضلاتي ٽنگ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هي اسٽريچ سڀني فٽنيس ليولز جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا پوئتي جي تڪليف ۾ آهن. هن اسٽريچ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان پوزيشن بهتر ٿي سگهي ٿي، پوئتي درد کي گهٽائي سگهجي ٿو، ۽ جسم جي مجموعي حرڪت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، اهو انهن لاءِ هڪ گهربل انتخاب آهي جيڪي انهن جي جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، گھڙي تي موڙيندڙ 90-درجي زاويہ ٺاھيو.
- آسانيءَ سان پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سڄي جسم ۾ پنھنجي کاٻي ھٿ سان پنھنجي کاٻي ڪلھي ڏانھن ڇڪيو، جڏھن ته پنھنجي ساڄي ھٿ کي توازن لاءِ پاسي ڏانھن وڌايو.
- هن اسٽريچ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پنهنجي هيٺين پٺي ۽ هپ ۾ نرم ڇڪ محسوس ڪريو.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ ورزش کي پنھنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ان کي پنھنجي ساڄي ڪلھي ڏانھن ڇڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch
- مناسب گھڙي پل: پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجا پير فرش تي لوڻ رکو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن اٿو، پوء نرميء سان ان کي پنھنجي سڄي جسم ۾ پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن پنھنجي کاٻي ھٿ استعمال ڪندي. پڪ ڪريو ته تمام سخت يا تمام تيزيء سان نه ڇڪيو، ڇاڪاڻ ته اهو گھٹنے يا هيٺين پوئتي زخم ڪري سگھي ٿو.
- بازو لڳائڻ: توهان جي ساڄي هٿ کي پاسي ڏانهن وڌايو وڃي، توهان جي کجيء کي منهن ڏيڻ سان. هي توهان جي جسم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجي ساڄي ڪلهي کي فرش تان کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو وڌائي جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل سانس: گھڙي سانس وٺو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي کاٻي طرف ڇڪيو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي ڇڏايو. هن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ ليئنگ ڪراس اوور ڪني پل ڊائون اسٽريچ انجام ڏئي سگهن ٿا. اهو مشق نسبتا سادو آهي ۽ هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾ لچڪ وڌائڻ لاء وڏو آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو ريجن شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch?
- Spine Spinal Twist: هي تبديلي توهان جي پٺي تي ليٽيل هٿن سان طرفن ڏانهن وڌايو ويندو آهي. توهان وري هڪ ٽنگ کي ٻئي مٿان پار ڪريو ۽ ان کي پاسي تي گرڻ ڏيو، توهان جي اسپائن کي گھمايو.
- Reclining Pigeon Pose: هي يوگا پوز هپس ۽ هيٺين پٺي کي به وڌائي ٿو. توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، هڪ ٽڙي کي مخالف گوڏن مٿان پار ڪريو، ۽ اڻ کليل ٽنگ کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
- شڪل چار اسٽريچ: هي تبديلي توهان جي پٺي تي ليٽيل آهي، هڪ ٽڙي کي سامهون واري گوڏن جي مٿان ڪراس ڪندي، ۽ اڻ کليل ٽنگ کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندي، ساڳيءَ طرح ريٽيلنگ ڪبوتر پوز وانگر، پر مختلف هٿ جي جڳهه سان.
- اسٽينڊنگ ڪراس اوور گھٹنے پُل: ھن تبديليءَ ۾ ھڪڙي ئي بنيادي حرڪت آھي جيئن ڪوڙ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch?
- Cat-cow Stretch هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو اسپينل لچڪداريءَ کي وڌائي ٿي پر پيٽ جي عضون کي به مضبوط ڪري ٿي، اهڙيءَ طرح لئنگ ڪراس اوور Knee Pul Down Stretch جي مجموعي تاثير کي بهتر بڻائي ٿي.
- ڪبوتر پوز هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لئنگ ڪراس اوور ڪِني پل ڊائون اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو هپس کي کولڻ ۽ گلوٽس کي اسٽريچ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪا رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ابتدائي ورزش دوران زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس Pull Down Stretch
- جسماني وزن هپ ورزش
- گوڏن ڀر ڪراس ڪري ھيٺ لھي
- چپن لاءِ ليٽڻ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- گوڏن جي هيٺان ڇڪڻ
- هپ ھدف جي مشق
- جسم جي وزن کي ڇڪڻ
- گھڙي جي گھڙي مٿان پار ڪريو
- ڪوڙ ڳالهائڻ واري هپ اسٽريچ ورزش
- جسم جو وزن هِپ اسٽريچ.