گوڏن کان سيني تائين بيٺل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن کان سيني تائين بيٺل
اسٽينڊنگ گھٹنے کان چيسٽ اسٽريچ هڪ سادي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پٺي، هپس ۽ ران کي فائدو ڏئي ٿي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ سان. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، بشمول ايٿليٽس، سينيئر، ۽ آفيس جا ڪارڪن جيڪي وڌايل مدي تائين ويهندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، زخمن کي روڪڻ، ۽ پوئتي درد يا تڪليف کي گهٽائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن کان سيني تائين بيٺل
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن جيترو مٿاھين مٿي کڻو، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ پنھنجي توازن کي مستحڪم رکڻ دوران.
- پنھنجي گوڏن کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو ۽ نرميءَ سان ان کي پنھنجي سيني جي ويجھو گھيرو گھيرو لاءِ.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته سڄي عرصي ۾ تمام گهڻي ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي پير کي واپس فرش ڏانهن گهٽايو، پوء اهو عمل توهان جي کاٻي گھڙي سان ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن کان سيني تائين بيٺل
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ هن عرصي دوران توازن ۽ استحڪام لاءِ اهم آهي. اهو پڻ توهان جي گوڏن کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، ڊگهو تيز ڪرڻ. هڪ عام غلطي بنيادي کي آرام ڪرڻ آهي، جيڪو توازن جي نقصان ۽ غير موثر ڇڪڻ جي ڪري سگھي ٿو.
- سپورٽ استعمال ڪريو جيڪڏهن ضرورت هجي: جيڪڏهن توهان کي توازن ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، مدد لاء ڀت يا ڪرسي استعمال ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. اهو توهان کي گرڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي بدران مسلسل تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. تنهن هوندي، توهان جي حمايت تي تمام گهڻو لڪائڻ کان پاسو ڪريو، جيئن ته اهو وڌائي جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- اسٽريچ کي مجبور نه ڪريو: هڪ عام غلطي آهي گھڙي کي ڇڪڻ پڻ
گوڏن کان سيني تائين بيٺل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن کان سيني تائين بيٺل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ڪني ٽو چيسٽ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادو ۽ اثرائتو ڊگهو آهي جيڪو توازن ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. پنهنجي پيرن سان ڊگھو بيٺو، هپ-چوٽي ڌار ڌار، وزن ٻنهي پيرن جي وچ ۾ هڪجهڙائي سان ورهايو وڃي. 2. ضرورت هجي ته مدد لاءِ ڀت يا ڪرسي تي رکو. 3. آهستي آهستي پنهنجي ساڄي گھڙي کي پنهنجي سيني ڏانهن بلند ڪريو جيترو آرام سان. پنهنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو ۽ گرائونڊ رکو. 4. پنھنجي ساڄي گھڙي تي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو ته جيئن ان کي ويجھو ڇڪي. 5. هن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو. 6. پنھنجي ساڄي گھڙي کي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي گھڙي سان مسلسل ورجائي. ياد رکو ته پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ اڳتي وڌڻ يا پوئتي موٽڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن هڪ نئين ورزش جو ريجن شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن کان سيني تائين بيٺل?
- لئنگ ڈاون ڪِني کان چيسٽ اسٽريچ: هي تبديلي توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ سان ڪئي ويندي آهي، هڪ گوڏن کي پنهنجي سيني تائين ڇڪيندي جڏهن ته ٻيو ٽنگ فليٽ رهي.
- Supine Knee to Chest Stretch with a Resistance Band: هي ليٽ down ويريشن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان استعمال ڪريو ٿا مزاحمتي بينڊ توهان جي پيرن جي چوڌاري ڦريل توهان جي گھٹنے کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪڻ لاءِ.
- ڀت جي مدد سان سينه تائين گھڙي تائين بيٺل: هن نسخي ۾، توهان توازن لاء هڪ ڀت جي اڳيان بيٺو، هڪ گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، ۽ رکو.
- اسٽينڊنگ گھٹنے کان سيني تائين بيلنس بال سان اسٽريچ: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان پنھنجي پٺي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ بيلنس بال استعمال ڪريو ٿا بيٺو ۽ پنھنجي گھٹنے کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن کان سيني تائين بيٺل?
- هپ فليسر اسٽريچز اسٽينڊنگ ڪني کان چيسٽ اسٽريچ کي به مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي هپ جي سامهون واري عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي هيٺين جسم جي لچڪ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ لاءِ گھٹنے کان سيني جي اسٽريچ سان هم آهنگيءَ سان ڪم ڪن ٿيون.
- گليٽ برجز Standing Knee to Chest Stretch کي به مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي گلوٽس ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، استحڪام ۽ توازن کي وڌائين ٿا جڏهن گھٹنے کان سيني تائين اسٽريچ کي انجام ڏين ٿا.
متعلقہ کلمات** گوڏن کان سيني تائين بيٺل
- جسماني وزن هپ مشق
- گوڏن کان سينه تائين ڊگهو
- بيٺو هپ ڊگهو
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- گھٹنے کان سينه ورزش
- بيٺل گوڏن کي مٿي ڪري ٿو
- هپ متحرڪ مشق
- جسماني وزن وڌائڻ جا معمول
- بيٺل جسماني وزن جي مشق
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش