هپ - اضافو - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ - اضافو - آرٽيڪل
هپ - اضافو - آرٽيڪل مشق هڪ ٽارگيٽ ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، هپ لچڪ وڌائي ٿو، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اها مختلف جسماني سرگرمين ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ وڌيڪ متوازن ۽ هموار جسم ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ - اضافو - آرٽيڪل
- پنھنجي مٿئين ٽنگ کي موڙيو ۽ پنھنجي پير کي زمين تي پنھنجي ھيٺئين ٽنگ جي اڳيان رکو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي هيٺئين ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا آڱريون اڳتي اشارو ڪري رهيا آهن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي هپ شامل ڪندڙ عضلات ۾ مصروفيت محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوبه تعداد جي ورهاڱي لاءِ پاسن کي تبديل ڪرڻ کان اڳ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ - اضافو - آرٽيڪل
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاء مشق ذريعي جلدي يا توهان جي ٽنگ کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪندي آهي. مؤثر هپ اضافو جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ آهي. جڏهن توهان پنهنجو ٽنگ کڻو، اهو سست ڪريو ۽ ان کي هڪ سيڪنڊ لاء تحريڪ جي چوٽي تي رکو ان کان اڳ سست رفتار سان ان کي پوئتي هيٺ ڪرڻ کان اڳ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري تحريڪ ۾ مصروف آهن.
- موشن جي حد: هڪ ٻي غلطي کان بچڻ لاءِ توهان جي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪرڻ آهي. ڪوشش ڪريو پنھنجي ٽنگ کي جيترو مٿاھين مٿي کڻو جڏھن ته ان کي سڌو رکو، ۽ ان کي سڄي طرح ھيٺ ھيٺ ڪريو
هپ - اضافو - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ - اضافو - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ هپ-اڊڪشن-آرٽيڪوليشن ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا ڪنهن به وزن سان نه، ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿيندي. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه بهترين آهي فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ - اضافو - آرٽيڪل?
- سائڊ-لائنگ هپ ايڊڪشن کي انجام ڏنو ويندو آهي جڏهن توهان جي پاسي تي ليٽندي، هيٺان ٽنگ کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ.
- سيٽ ٿيل هپ ايڊڪشن ۾، توهان هڪ مشين تي ويهندا آهيو توهان جي ٽنگن سان گڏ هڪ پيڊڊ ليور جي چوڌاري لڪي ويندا آهن، پوء توهان جي ران کي گڏ ڪريو.
- بال نچوڙڻ هپ اضافو شامل آهي هڪ ڪرسي تي ويهڻ سان توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ ننڍڙي مشق بال سان ۽ بال کي نچوض ڪرڻ.
- رزسٽنس بينڊ هپ ايڊڊڪشن ڪيو ويندو آهي مزاحمتي بينڊ کي ٽڪن جي چوڌاري ٽائيپ ڪندي ۽ پيرن کي الڳ ڪري، پوءِ انهن کي واپس گڏ ڪري.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ - اضافو - آرٽيڪل?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جي سڄي جسم تي ڪم ڪن ٿا جن ۾ هپ ايڊڊڪٽرز شامل آهن، ۽ اهي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي هپ - اضافو - آرٽيڪل جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿا.
- سائڊ ٽنگ ريز: سائڊ ٽنگ اڀري خاص طور تي هپ ايڊڊڪٽر جي عضون کي نشانو بڻائيندي، انهن کي مضبوط ڪندي ۽ انهن جي رفتار جي حد کي بهتر بڻائيندي، انهن کي هپ - اضافو - آرٽيڪلز لاءِ مڪمل مڪمل بڻائيندي.
متعلقہ کلمات** هپ - اضافو - آرٽيڪل
- هپ اضافو ورزش
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ آرٽيڪيشن مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ اضافو تحريڪن
- هپ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن هپ اضافو
- هپ متحرڪ مشق
- گهر ۾ هپ مشق
- هپ جي اضافو لاء مشق