ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
سيٽنگ وائڊ ليگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي اندرين ران ۾ اضافو ڪندڙ عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ انهن اڪثر نظرانداز ٿيل علائقن ۾ زخم جي خطري کي گهٽائي. هي اسٽريچ هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، ايٿليٽس کان وٺي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي خواهشمند ماڻهن تائين جيڪي پنهنجي مجموعي جسماني صحت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ توهان جي متحرڪ، توازن، ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، روزاني سرگرمين کي آسان ۽ وڌيڪ آرام سان.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي جيترو ممڪن طور تي وسيع ڪيو وڃي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن ۽ آڱريون مٿي ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهن.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌو جيستائين توھان پنھنجي اندرين ران ۾ گھڙي محسوس ڪريو.
- هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان عام طور تي سانس ڪري رهيا آهيو.
- تدريجي طور تي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، ۽ ورزش کي ورجائي جيئن گھربل.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: فرش تي ويھو پنھنجي پٺي سڌو ۽ ٽنگون ويڪرو ڌار ڌار. پنھنجن پيرن کي تمام ويڪرو ڌار نه ڪريو ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. توهان جي آڱرين ۽ گوڏن کي ڇت ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. هتي کان بچڻ لاءِ عام غلطي توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ آهي، جيڪا توهان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگهي ٿي ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي.
- گريجوئيٽ اسٽريچ: توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، توهان جي پٺي کي سڌو رکندي. پنھنجا ھٿ پنھنجن پيرن ڏانھن، يا جيترو پري توھان آرام سان وڃي سگھو ٿا. هتي جي اهم ڳالهه اها آهي ته جيستائين توهان جو جسم بغير درد جي اجازت ڏئي. ڪيترائي ماڻھو غلطيءَ کي زور ڏيڻ جي غلطي ڪندا آھن، جنھن ڪري عضلاتي دٻاءُ يا زخمي ٿي سگھي ٿو.
ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽنگ وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ درد جي نقطي تائين نه وڌايو. شروعات ڪندڙ شايد وڌيڪ تجربيڪار ورزش ڪندڙن جيتري حد تائين وڌائڻ جي قابل نه هوندا، پر باقاعده مشق سان، انهن جي لچڪ بهتر ٿي ويندي. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو ضروري آهي ته روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
- ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز هڪ بهترين تفاوت آهي ڇاڪاڻ ته اهو مشغولن کي وڌائيندو آهي جڏهن ته هپ فليڪسرز ۽ گلوٽس تي پڻ ڪم ڪندو آهي.
- Butterfly Stretch: فرش تي ويھي، پنھنجن پيرن جي تلون کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجن گوڏن کي پاسن کان ٻاھر ڪرڻ ڏيو، اضافن کي وڌايو.
- سيٽ ٿيل وائڊ ليگ سائڊ اسٽريچ: ويٺي ويڙهي ٽنگ واري پوزيشن ۾، هڪ طرف ٿلهو، پنهنجي هٿ کي پنهنجي پيرن تائين پهچايو، هڪ وقت ۾ هڪ اضافو ڪندڙ کي وڌايو.
- Frog Stretch: ھن تبديليءَ ۾ سڀني چئن چوڪن تي ھلڻ، گوڏن کي ويڪر ڌار ڌار پکيڙڻ، ۽ پنھنجي ھٿن تي پوئتي ھڻڻ شامل آھي، اڊڪٽرن کي ھڪ ڊگھي اسٽريچ مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ?
- ڪبوتر پوز هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا هپ فليڪسرز ۽ ايڊڊڪٽرز کي نشانو بڻائي ٿي، سيٽنگ وائڊ ليگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ پاران مهيا ڪيل اسٽريچ کي وڌايو ۽ بهتر هپ موبلٽي کي فروغ ڏئي ٿي.
- Frog Stretch پڻ ڪم ڪري ٿو ايڊڊڪٽرز ۽ اندرين ران جي عضون، سيٽنگ وائڊ ليگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ جي اثرن کي مضبوط ڪندي وڌيڪ شديد اسٽريچ مهيا ڪندي ۽ لچڪ کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ويٺي وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- ويڪرو پير ڊگهو
- ڳنڍيندڙ عضلتون
- هپس لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن وڌائڻ وارو اسٽريچ
- ويٺي هِپ اسٽريچ
- اندرين ران جي مشق
- هپ لچڪدار لاء جسماني وزن ورزش
- وائڊ ٽنگ ايڊڊڪٽر ورزش
- بغير سامان جي هپ اسٽريچ