ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ
ٽريپ بار جمپ اسڪواٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊس کي نشانو بڻائي جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. ايٿليٽس يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڌماڪي واري طاقت ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، هي مشق پڻ بهتر توازن ۽ هم آهنگي کي فروغ ڏئي ٿي. ٽرپ بار جمپ اسڪواٽس کي توهان جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي عمودي ليپ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اها راندين لاءِ بهترين انتخاب آهي جهڙوڪ باسڪيٽ بال يا والي بال.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ
- پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي مڪمل طور تي بيٺل پوزيشن ڏانهن وڌائڻ سان بار کي مٿي ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي مٿي کي مٿي رکو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ لھي ھيٺ ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾، گوڏن تي موڙيو ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيندي، ھڪڙي سڌي پٺي کي برقرار رکڻ دوران.
- اسڪواٽ پوزيشن کان مٿي ڌماڪو ڪريو، پنھنجي ٽنگ ۽ بنيادي عضون کي استعمال ڪندي جيتري مٿاھين ٽپو ڏيڻ لاء توھان اڃا تائين پھچڻ واري بار تي پھچي سگھو ٿا.
- پنهنجي گوڏن کي نرميءَ سان لينڊ ڪريو اثر جذب ڪرڻ لاءِ ٿورو جھڪيو، ۽ فوري طور تي پاڻ کي واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو ايندڙ ورجائي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ
- صحيح فارم: گوڏن ۽ چپن تي جھڪيو پاڻ کي ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾ گھٽ ڪرڻ لاء، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ سينه مٿي رکو. اهو ضروري آهي ته پوئتي زخم کان بچڻ لاء. هڪ عام غلطي پٺي کي گول ڪرڻ آهي، جيڪا سنگين زخمي ٿي سگهي ٿي.
- ڌماڪيدار تحريڪ: ڪامياب ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ جي ڪنجي ڌماڪي واري مٿي واري حرڪت آهي. توهان جي هيلس ذريعي دٻايو ۽ توهان جي پيرن ۽ هپس جي طاقت کي استعمال ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ته توهان جي گوڏن سان نرمي سان لينڊ ڪرڻ جو اثر جذب ڪرڻ لاء ٿورو جھڪيل آهي.
- جلدي نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جو وقت هن مشق سان وٺو. حرڪت ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. پڪ ڪريو ته هر اسڪواٽ کي ڪنٽرول ۽ سڌائي سان انجام ڏنو ويو آهي.
ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪجي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي مشق سان تجربو ڪيو وڃي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر، نگراني ڪرڻ ۽ هدايت فراهم ڪرڻ لاء. هن مشق لاءِ سٺي مقدار جي طاقت، طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته تدريجي طور تي ترقي ڪري ۽ استعمال ٿيل وزن جي مقدار تي ٽيڪنڪ کي ترجيح ڏي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ?
- ٽريپ بار جمپ اسڪواٽ مزاحمتي بينڊ سان: مزاحمتي بينڊن جو اضافو ورزش جي ٽينشن ۽ مشڪلات کي وڌائي ٿو، عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌايو.
- ٽريپ بار جمپ اسڪواٽ ويٽ ٿيل ويسٽ سان: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران وزن واري ويسٽ پائڻ سان مزاحمت جي هڪ اضافي پرت شامل ٿي، مجموعي طاقت ۽ طاقت وڌائي ٿي.
- Plyometric Trap Bar Jump Squat: ھن تبديلي ۾ ھڪ تيز، ڌماڪيدار جمپ شامل آھي جنھن کان پوءِ ڪنٽرول ٿيل لينڊنگ، طاقت ۽ رفتار کي وڌائڻ.
- Trap Bar Jump Squat with Pause: ھن ۾ جمپ کان اڳ اسڪواٽ جي ھيٺان ھڪ مختصر وقفو شامل آھي، جيڪو چئلينج کي وڌائي ٿو ۽ فارم ۽ ڪنٽرول کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ?
- ڦڦڙن هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ٽريپ بار جمپ اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ساڳيا هيٺين جسم جي عضون تي ڪم ڪن ٿيون پر هڪ مختلف زاوي کان، توازن ۽ هڪ طرفي طاقت کي وڌائڻ.
- ڪلف اڀرڻ پڻ ٽرپ بار جمپ اسڪواٽس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي خاص طور تي هيٺين پيرن جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي جمپ اسڪواٽ ۾ ڌماڪيدار حرڪت لاءِ اهم آهن، طاقت ۽ چست کي بهتر ڪرڻ.
متعلقہ کلمات** ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ
- ٽرپ بار جمپ اسڪواٽ ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ٽپو بار سان اسڪواٽ ٽپو
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٽرپ بار مشق
- جسماني وزن جمپ اسڪواٽ
- ٽرپ بار ورزش هيٺين جسم لاءِ
- ٽرپ بار سان هپس ورزش
- جمپ اسڪواٽ مشق
- ٽرپ بار سان لوئر جسماني مشق