لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لونگ ۾ گرم ڪرڻ

لانگ ورزش ۾ وارمنگ اپ هڪ متحرڪ سرگرمي آهي جيڪا لچڪ، طاقت ۽ توازن کي وڌائي ٿي، ان کي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن ۽ انهن ماڻهن لاءِ فائديمند بڻائي ٿي جيڪي پنهنجي جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. اهو سڀني فٽنيس ليول تي ماڻهن لاءِ ٺهيل آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ به شامل آهن، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. هي مشق گهربل آهي جيئن ته اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جسم کي وڌيڪ شديد ورزش لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ مناسب جسماني ميڪيڪل کي وڌائڻ سان زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• پنهنجي ساڄي پير سان اڳتي هڪ وڏو قدم وٺو، ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي ساڄي گھڙي تقريبا 90 درجا مڙيل آهي ۽ توهان جو کاٻي گھڙو تقريبا فرش کي ڇڪي رهيو آهي.
• پڪ ڪريو ته توهان جي اڳيان گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي جي مٿان آهي ۽ توهان جو ٻيو گھٹنے فرش کان ٿورو مٿي آهي.
• پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن پوئتي، پنھنجي ساڄي ھيل ذريعي ڊرائيونگ ۽ پيرن کي مٽايو، پنھنجي کاٻي پير سان اڳتي وڌو.
• هن عمل کي ورجائي ورجايو هڪ مقرر تعداد لاءِ، هر دفعي پيرن کي ڦيرائي، توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي ڪافي گرم ڪرڻ لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڦڦڙن کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي حرڪت کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو. پنهنجي گوڏن کي زمين ۾ سلم ڪرڻ نه ڏيو؛ ان جي بدران، ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان گھٽ ڪريو. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي کي وڌائي ٿو.
• وارم اپ: توهان جي ڦڦڙن کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان صحيح طور تي گرم ڪيو آهي. اهو هلڪو ڪارڊيو يا اسٽريچنگ ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو. گرم ڪرڻ توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي مشق لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
• متوازن فوٽ رکڻ: پڪ ڪريو ته توهان جا پير هپ جي چوٽي کان ڌار آهن جڏهن توهان اڳتي وڌو ٿا لنج ۾. هي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي رکڻ آهي

لونگ ۾ گرم ڪرڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا وارمنگ اپ لانگ ورزش ۾. بهرحال، انهن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. اهو ضروري آهي ته سامهون واري گوڏن کي سڌو سنئون مٿي کان مٿي رکي ۽ ان کي ماضي ۾ نه وڌايو وڃي. پوئتي گوڏن کي زمين ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. جيڪڏهن توازن هڪ مسئلو آهي، اهي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا يا مدد لاء ڀت استعمال ڪري سگهن ٿا. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• هڪ ٻيو تغير ٿي سگهي ٿو هلڻ وارو لنگهه، جتي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ بدران، توهان پوئتي پيرن سان اڳتي وڌو، پيرن کي متبادل بڻايو جيئن توهان اڳتي وڌو.
• ريورس لنج هڪ ٻيو اختيار آهي، جتي توهان اڳتي وڌڻ بدران پوئتي قدم کڻو، جيڪو گوڏن تي گهٽ دٻاءُ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• هڪ جمپ لانگ ويريشن پڻ گرم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو، جتي توهان پيرن کي وچ هوا ۾ مٽايو، لنج پوزيشن ۾ لينڊنگ ڪريو سامهون واري ٽنگ سان.
• آخر ۾، ھڪڙي پاسي واري لونگ ھڪڙي تبديلي جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو، جتي توھان اڳتي وڌڻ يا پوئتي بدران پاسي ڏانھن قدم کڻو، جيڪو مختلف عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• بلند گوڏن: وڏا گوڏا ڦڦڙن ۾ وارمنگ اپ کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي دل جي رفتار کي بلند ڪن ٿا ۽ توهان جي هپس، ٽنگن ۽ بنيادي عضلات کي گرم ڪن ٿا، جيڪي ڦڦڙن جي دوران توازن برقرار رکڻ لاء ضروري آهن.
• هپ فلڪسر اسٽريچس: اهي اسٽريچس ڦڦڙن سان ڳنڍڻ لاءِ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي هپ جي جوڑوں ۽ عضلات ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي ڦڦڙن جي دوران تمام گهڻو استعمال ڪيا ويندا آهن، ورزش دوران زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.