لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لونگ ۾ گرم ڪرڻ

لونگ ۾ وارمنگ اپ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا جسم جي گرمي پد کي وڌائڻ، عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، ۽ جسم کي وڌيڪ شديد ورزش لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، زخمن جي خطري کي گهٽائڻ ۽ مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جو مقصد. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي توازن ۽ همراه کي وڌائڻ، ۽ انهن جي عضون ۽ جوڑوں کي وڏين تحريڪن لاء تيار ڪن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو وڏو قدم اڳتي وڌو ۽ پنھنجي جسم کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو ساڄي گھڙو 90 درجا مڙي وڃي. توهان جي پوئتي گوڏن کي صرف فرش کان مٿي هجڻ گهرجي، پر ان کي ڇڪڻ نه گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي.
• توهان جي ساڄي هيل استعمال ڪندي توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪيو.
• ساڳئي حرڪت کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، هن ڀيري پنهنجي کاٻي پير سان اڳتي وڌو ۽ پنهنجي کاٻي گھڙي کي 90 درجا موڙي ڇڏيو.
• نمائندن جي گهربل تعداد يا وقت لاءِ پيرن کي مٽائڻ جاري رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي ٽوسو کي سڄي مشق ۾ سڌو سنئون رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لونگ ۾ گرم ڪرڻ

• جلدي نه ڪريو: هڪ عام غلطي مشق ذريعي جلدي آهي. اهو ضروري آهي ته ڦڦڙن کي سست رفتار سان انجام ڏيو ۽ ڪنٽرول سان عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
• وارم اپ: لنگھڻ کان اڳ، پنھنجي جسم کي ڪجھ ھلڪي ڪارڊيو سان گرم ڪريو، جھڙوڪ جاگنگ يا جمپنگ جيڪس، اٽڪل 5-10 منٽن لاءِ. اهو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي مشق لاء تيار ڪندو.
• بنيادي مصروفيت: سڄي تحريڪ ۾ توهان جي بنيادي مشغول. اهو توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ اهو پڻ توهان جي بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• وڌاءُ نه ڪريو: اي کڻڻ کان پاسو ڪريو

لونگ ۾ گرم ڪرڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا وارمنگ اپ لانگ ورزش ۾. بهرحال، اهو ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. سست شروع ڪريو ۽ تيزيء سان شدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته مشق ڪيئن ڪجي، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعات ۾.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• لونگ کي ٽوئسٽ وارم اپ سان آزمايو، جنهن ۾ ڦڦڙن کي اڳتي وڌائڻ ۽ پوءِ پنهنجي ٽورسو کي پاسي ڏانهن موڙڻ، توهان جي هيٺين جسم ۽ توهان جي ڪور ٻنهي کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ شامل آهي.
• سائڊ لنج وارم اپ هڪ ٻيو فرق آهي، جتي لنگهه اڳتي وڌڻ جي بدران، توهان پاسي ڏانهن لنگهيو، جيڪو توهان جي اندروني ۽ ٻاهرئين ران کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ريورس لونج وارم اپ هڪ بهترين متبادل آهي، جتي توهان اڳتي وڌڻ جي بدران لنج ۾ پوئتي قدم کڻو، توهان جي گوڏن تي گهٽ دٻاءُ وجهي.
• اوور هيڊ لونج وارم اپ، ان ۾ ڦڦڙن کي اڳتي وڌڻ شامل آهي جڏهن ته توهان جي هٿن جي مٿان پهچي وڃي، توهان جي مٿئين جسم کي پڻ سٺي اسٽريچ ڏيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لونگ ۾ گرم ڪرڻ?

• بلند گوڏن جي مشق: گوڏن جي اونچي ورزش دل جي رفتار کي وڌائڻ، جسم کي گرم ڪرڻ، ۽ ڦڦڙن ۾ شامل متحرڪ تحريڪن لاء ٽنگ جي عضون کي تيار ڪندي ڦڦڙن کي پورو ڪري ٿو.
• هپ فليڪسر اسٽريچز: هي مشق هپ فليڪسرز کي لوز ڪرڻ ۽ انهن جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ڦڦڙن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي، ان کي هڪ فائديمند وارم اپ سرگرمي بڻائي ٿي.