اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن
اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن هڪ جسماني مشق آهي جيڪا ڪلهي جي بلڊ جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا جن کي مٿي جي پوئتي جي تڪليف جو تجربو هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم جي ترتيب کي درست ڪري ٿو. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو بھترين جسماني ميڪيڪل کي فروغ ڏئي، ڪلھي ۽ ڳچيء جي درد جي خطري کي گھٽائي، ۽ مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن
- پنھنجن ھٿن کي ڪلھي جي اوچائي تي پنھنجي پاسن ڏانھن وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن جي پٺين کي ڀت جي خلاف دٻايو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي ديوار جي مٿان چڙهايو، پنهنجي پٺي ۽ هٿن کي جيترو ممڪن ٿي سگهي ڀت سان رابطي ۾ رکو.
- پنھنجن ھٿن کي مٿي سلائي ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي توھان جي مٿي کان مٿي نه وڌيا وڃن يا جيتري حد تائين توھان آرام سان وڃو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن سلائڊ ڪريو، سڄي تحريڪ ۾ ڀت سان رابطي کي برقرار رکندي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن
- بازو رکڻ: پنھنجن ھٿن کي 90 ڊگرين جي زاويي تي پنھنجي ڪلھن ۽ ڪلھن سان ھڪ ٻئي سان قطار ۾ رکو. پنھنجن ھٿن کي تمام گھڻو اونھو يا تمام گھٽ وڌائڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اھو غير ضروري دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ اسڪپولر عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪري سگھي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ بدران، هر سلائڊ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ جي پڪ ڪريو. اهو نه رڳو يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون استعمال ڪري رهيا آهيو، پر اهو پڻ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- پنھنجي پٺي کي فليٽ رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي مشق جي دوران ڀت کان پٺتي پري رکڻ. اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي ۽ مٿي کي ڀت جي خلاف لوڻ واري سڄي مشق دوران مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ لاء
اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Scapular Slide Back to Wall ورزش. اهو ڪلهي جي متحرڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي مشق ذريعي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن?
- اسڪيپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن ڊمبلز سان: هن تبديلي ۾، فرد ورزش کي انجام ڏيڻ دوران ڊمبلز جو هڪ جوڙو رکي ٿو، حرڪت ۾ وزن وڌائي ٿو ۽ چئلينج کي وڌائي ٿو.
- اسڪيپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن استحڪام بال سان: هي تبديلي هڪ استحڪام بال کي شامل ڪري ٿو، جيڪو فرد جي پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ رکيل آهي، توازن ۽ بنيادي مصروفيت کي وڌايو.
- One-arm Scapular Slide Back to Wall: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي بازو سان ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ٻنھي پاسن جي وچ ۾ طاقت يا متحرڪيءَ ۾ ڪنھن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- گھمڻ سان ڀت ڏانھن واپس اسڪپولر سلائڊ: ھن تبديلي ۾، فرد سلائڊ جي چوٽي تي ھڪڙي گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪري ٿو، گھمائيندڙ ڪف عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ ڪلھ جي متحرڪ کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن?
- ”ڊور وي اسٽريچ“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسڪيپولر سلائيڊ بيڪ ٽو وال کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها سينه ۽ ڪلهن کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري حرڪت جي لچڪ ۽ حد کي وڌائي ٿي جيڪا اسڪپولر سلائيڊ بيڪ ٽو وال جي اثرائتي ڪارڪردگي لاءِ اهم آهي.
- "پرون Y ورزش" اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن هڪ وڏو مڪمل ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي اسڪائولر واپسي ۽ ڊپريشن لاء ضروري آهن، انهي ڪري بهتر پوزيشن ۽ ڪلهي جي صحت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** اسڪپولر سلائيڊ واپس ڀت ڏانهن
- اسڪپولر سلائڊ ورزش
- پوئتي وال سلائڊ ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- اسڪپولر وال سلائڊ ٽيڪنڪ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اسڪپولر صحت لاء وال سلائڊ
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- Scapular Slide Back to Wall Tutorial
- پوئتي طاقت لاء گھر جي مشق
- ديوار تي ٻڌل اسڪپولر سلائڊ ورزش