اسڪائپولا بلندي ڊپريشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪائپولا بلندي ڊپريشن
Scapula Elevation Depression هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي مٿي جي پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي مجموعي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي مضبوط ڪلهي تي ڪنٽرول جي ضرورت هونديون آهن يا انهن لاءِ جيڪي پوسٽل عدم توازن کي درست ڪرڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي انجام ڏيڻ سان، ھڪڙو پنھنجي ڪلھي جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو، زخم جي خطري کي گھٽائي، ۽ مٿئين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪائپولا بلندي ڊپريشن
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن وڌايو، ڄڻ ته توهان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء رکو.
- تدريجي طور تي توهان جي ڪلهن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، هيٺئين تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ جيترو مٿي واري تحريڪ تي.
- ھاڻي، پنھنجي ڪلھن کي اڃا به وڌيڪ ھيٺ دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو، ڄڻ ته توھان منزل تي پھچڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو، ھڪڙي لمحي لاء حرڪت جي تري ۾ رکو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجايو، پنھنجي تحريڪن ۾ ڪنٽرول ۽ نرمي کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪائپولا بلندي ڊپريشن
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن مشق انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تحريڪن کي ڇڪڻ يا جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، مقدار جي ڀيٽ ۾ هر ورهاڱي جي معيار تي ڌيان ڏيو.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان وزن يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته اهي توهان جي فٽنيس سطح لاءِ مناسب آهن. تمام گھڻا وزن استعمال ڪرڻ توھان کي توھان جي فارم کي سمجھوتہ ڪرڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو، جڏھن ته تمام گھڻو روشني شايد عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء ڪافي مزاحمت مهيا نه ڪري سگھي.
- اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي حرڪت جي حد کان وڌي رهي آهي. جڏهن توهان جي ڪلهن کي بلند ڪيو وڃي، انهن کي صرف مٿي کڻو جيستائين اهي توهان جي ڪنن سان گڏ هجن. جڏهن انهن کي اداس ڪيو وڃي، انهن کي گهٽ ڪريو جيستائين اهي غير جانبدار آهن
اسڪائپولا بلندي ڊپريشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪائپولا بلندي ڊپريشن?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Scapula Elevation Depression Exercise. اهو هڪ سادي مشق آهي جنهن کي گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت آهي ۽ ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهو فائدو آهي ته هڪ ٽرينر يا جسماني معالج توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو پهريان ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪائپولا بلندي ڊپريشن?
- Overhead Barbell Shrug هڪ ٻيو نسخو آهي، جتي فرد هڪ باربل کي پنهنجي مٿي کان مٿي ڪري ٿو ۽ ڇڪڻ واري حرڪت کي انجام ڏئي ٿو.
- رزسٽنس بينڊ شرگ هڪ تغير آهي جتي فرد هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو ٽينشن پيدا ڪرڻ لاءِ جڏهن ته اسڪاپيولا بلندي ۽ ڊپريشن کي انجام ڏيڻ دوران.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار هڪ مختلف مشق تي آهي، جيڪو ويهڻ دوران جسم ڏانهن وزن واري ڪيبل کي ڇڪڻ سان اسڪپولا ڊپريشن تي ڌيان ڏئي ٿو.
- انڪلائن بينچ ڊمبل شرگ هڪ ٻيو فرق آهي، جتي فرد هڪ ان لائن بينچ تي منهن ڪري ٿو ۽ هٿ ۾ ڊمبل سان گڏ شرگ موشن انجام ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪائپولا بلندي ڊپريشن?
- ڊمبل اوور هيڊ پريس هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا اسڪائپولا ايليوليشن ڊپريشن کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهو ڊيلٽائڊس، اپر پيڪٽرالس ۽ ٽريپيزيس عضلات کي ڪم ڪري ٿي، اهي سڀئي اسڪيپولا جي مٿي ۽ هيٺاهين حرڪت ۾ مدد ڪن ٿا، انهن جي متحرڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Lat Pulldowns پڻ هڪ سٺي اضافي ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي latissimus dorsi کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ اهم عضوو جيڪو اسڪيپولي جي ڊپريشن ۾ شامل آهي، ان ڪري اسڪيپولي ۾ حرڪت ۽ طاقت جي حد کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** اسڪائپولا بلندي ڊپريشن
- اسڪپولا بلندي ڊپريشن ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- اسڪپولا تحريڪ جي مشق
- جسماني وزن اسڪپولا بلندي ڊپريشن
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اسڪپولا بلندي ڊپريشن ٽيڪنڪ
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- اسڪپولا بلندي ڊپريشن ٽريننگ
- پوئتي طاقت لاء گھر جي مشق
- اسڪپولا بلندي ڊپريشن جسماني وزن ورزش