مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس
The Resistance Band Seated Chest Press هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ بازو جي عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. سڀني فٽنيس ليولن لاءِ موزون، اھو انھن لاءِ مثالي ورزش آھي جن کي ھلچل جا مسئلا ھجن يا ويٺي ورزش کي ترجيح ڏين. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ آساني سان ڪنهن به گهر يا جم ورزش جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس
- محفوظ طور تي توهان جي پويان مزاحمتي بينڊ کي سينه جي اوچائي تي لنگر ڪريو، يا جيڪڏهن توهان وٽ لنگر نه آهي، بينڊ کي پنهنجي هٿن سان پنهنجي پٺي جي پويان رکو.
- بينڊ جي پڇاڙين کي هر هٿ ۾ رکو، توهان جي هٿ هيٺان منهن سان ۽ توهان جا هٿ سينه جي سطح تي، کلون 90 درجا تي مڙيل ۽ توهان جي ڪلهن سان ترتيب ڏنل آهن.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ اڳتي وڌو، پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو جيستائين اهي مڪمل طور تي نه وڌا وڃن، جڏهن ته توهان جي پٺي سڌو ۽ بنيادي مشغول رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، بينڊ جي ڇڪ جي مزاحمت ڪندي. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو. ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس
- بينڊ پوزيشن: مزاحمت واري بينڊ کي صحيح طور تي پوزيشن ڪريو. اهو توهان جي پويان سينه جي سطح تي ڳنڍيل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن بينڊ تمام گهڻو يا تمام گهٽ آهي، اهو شايد مؤثر طور تي سينه جي عضلات کي نشانو نه بڻائي سگهي ۽ زخم جي خطري کي پڻ وڌائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان سينه پريس کي انجام ڏيو. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ جي لالچ کان بچاء. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان سان گڏ، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان ورزش دوران حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي توهان جي سامهون وڌايو ۽ پوء انهن کي واپس ڇڪيو جيترو آرام سان
مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رزسٽنس بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس ورزش. اهو سينه، ڪلهن ۽ هٿن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو انهن جي موجوده فٽنيس سطح لاءِ مناسب آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي، مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس?
- Resistance Band Incline Chest Press: ھن تبديليءَ ۾ پريس کي ان لائن تي پرفارم ڪرڻ شامل آھي، جيڪو وڌيڪ ھدف ڪري ٿو سينه جي عضون جي مٿئين حصي کي.
- Resistance Band Decline Chest Press: ھن تبديليءَ ۾ پريس کي گھٽ ۾ گھٽ ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ھدف ڪري ٿو ھيٺئين حصي کي سينه جي عضون جي وڌيڪ.
- سنگل آرم ريزيسٽنس بينڊ چيسٽ پريس: هي تغير شامل آهي پريس کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان، جيڪو طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- رزسٽنس بينڊ چيسٽ پريس سان گھمڻ سان: ھن تبديلي ۾ توھان جي ٽورسو کي گھمائڻ شامل آھي جيئن توھان بئنڊ کي اڳتي وڌايو، جيڪو توھان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توھان جي مجموعي استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس?
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي تي دٻاءُ: سيٽ ٿيل چيسٽ پريس کي پورو ڪندي، ڪلهي جي پريس ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي سينه جي مشق دوران همراه ڪندڙ عضلات آهن، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- رزسٽنس بينڊ ٽريسپ پريس: هي مشق ٽريسپس کي مضبوط ڪندي ويٺي چيسٽ پريس کي پورو ڪري ٿي، هڪ ثانوي عضلاتي گروپ جيڪو چيسٽ پريس جي تحريڪن ۾ استعمال ٿيندو آهي، اهڙي طرح توهان جي چيسٽ پريس جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل چيسٽ پريس
- مزاحمتي بينڊ چيسٽ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان سيٽ ٿيل چيسٽ پريس
- بينڊ سان سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پيڪس لاءِ مزاحمتي بينڊ مشق
- بينڊ سان گھر جي سينه ورزش
- سينه جي عضلات لاء مزاحمتي بينڊ پريس
- ويٺي مزاحمتي بينڊ چيسٽ ورزش
- بينڊ اسسٽنٽ چيسٽ پريس
- سينه لاء مزاحمت جي تربيت
- انڊور چيسٽ ورزش مزاحمتي بينڊ سان