ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس
ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي جڏهن ته بنيادي مشغول ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ايٿليٽس، وزن کڻڻ وارن، ۽ هر ڪنهن لاء مثالي آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. فرد شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي قابليت جي ڪري ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت سان، ممڪن طور تي مجموعي طور تي بهتر ڪارڪردگي فٽنيس ۽ ڪارڪردگي جي ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس
- ڪيٽليبل کي پنهنجي ڪلهي تي رکڻ دوران بينچ تي پوئتي رهو، توهان جا پير فرش تي فليٽ هجڻ گهرجن ۽ توهان جو ٻيو هٿ توازن لاءِ پاسي ڏانهن پکڙيل هجڻ گهرجي.
- پنهنجي سيني ۽ بازو جي عضون کي استعمال ڪندي ڪيٽليبل کي سڌو مٿي ڇت ڏانهن ڇڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي پر ڪلهي تي بند ٿيل نه آهي.
- سست رفتار سان ڪيٽليبل کي واپس ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪلھي تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن، سڄي نزول تي ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان اڳ هن حرڪت کي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس
- ڪنٽرول ٿيل موشن: ڪيٽلي بيل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪلهي کي موڙ ڪري ڪيٽلي بيل کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻڻ لاءِ. اهو ضروري آهي ته هن تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪيٽليبل کي جلدي گرڻ ڏيو، جيڪو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو.
- مڪمل توسيع: جڏهن ڪيٽليبل کي پوئتي ڌڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي بازو کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي ڪلهي کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- جسماني استحڪام کي برقرار رکڻ: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء سڄي مشق دوران. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي جسم کي موڙي يا ڪيٽليبل کڻڻ جي ڪوشش ۾ ڦيرايو وڃي. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. انجيل
ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس مشق، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد انهن کي شروعاتي طور تي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس?
- Kettlebell One Arm Decline Bench Press: ھن تبديليءَ ۾، ورزش کي گھٽائڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آھي، جيڪو ھيٺئين پيٽ جي عضون تي زور ڏئي ٿو.
- Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: ورزش جي هن تبديليءَ ۾ ويجھي گرفت شامل آهي، جيڪا ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي وڌيڪ ڪم ڪري ٿي.
- ڪيٽليبل ون آرم فلور پريس: هن تبديلي ۾ بينچ جي بدران فرش تي فليٽ ليٽڻ شامل آهي، جيڪو حرڪت جي حد کي گھٽائي ٿو ۽ ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- Kettlebell One Arm Chest Press with Bridge: هي تغير هڪ گلوٽ پل کي مشق ۾ شامل ڪري ٿو، جيڪو نه رڳو سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، پر گلوٽس ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس?
- پش اپ پڻ ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا، ۽ مشڪل کي وڌائڻ يا گھٽائڻ لاءِ تبديل ڪري سگھجن ٿا، ان ڪري مٿئين جسم جي طاقت جي تربيت لاءِ هڪ چڱيءَ طرح وارو انداز مهيا ڪري ٿو.
- Tricep Dips مشق هڪ ٻيو بهترين مڪمل آهي جيئن ته اهو سڌو سنئون ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس ۾ استعمال ٿيل هڪ ثانوي عضلاتي گروپ، خاص طور تي هٿن ۾ طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيٽليبل ون آرم بينچ پريس
- ھڪڙي بازو ڪيٽليبل بينچ پريس
- ڪيٽل بيل سينه ورزش
- سنگل آرم ڪيٽليبل سينه ورزش
- ڪيٽليبل بينچ پريس سينه لاء
- ھڪڙي بازو ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽليبل ورزش پيڪٽرل عضلات لاء
- ڪيٽيبل سينه کي مضبوط ڪرڻ
- سنگل آرم ڪيٽليبل بينچ پريس
- سينه جي عضلات لاء ڪيٽليبل مشق
- ھڪڙي ھٿ واري ڪيٽليبل چيسٽ پريس