Oblique Crunch

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: Rectus Abdominis

کا تعارف Oblique Crunch

Oblique Crunch ھڪڙو ھدف ٿيل پيٽ جي مشق آھي جيڪو مضبوط ڪري ٿو ۽ ترڪي واري عضون کي ٽون ڪري ٿو، ھڪڙو مضبوط بنيادي ۽ بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو شايد انهن جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ٿلهي ڪرنچن کي شامل ڪرڻ لاءِ ان جي فائدن لاءِ عضلات جي وڌاءَ جي تعريف ، بهتر توازن ، ۽ کمر جي فريم کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Oblique Crunch

• پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو، پر ياد رکو ته توهان جي ڳچيء تي نه ڇڪيو جيئن توهان حرڪت ڪريو.
• پنهنجي ساڄي ڪلهي ۽ ڪلهي کي مٿي ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي گوڏن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن ته گڏو گڏ گوڏن کي کڻڻ جي وچ ۾ ڪهني کي ملڻ لاء.
• پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ لھي وڃو ۽ تحريڪ کي ٻئي طرف ورجايو، پنھنجي کاٻي ڪلھي ۽ ڪلھ کي پنھنجي ساڄي گھڙي ڏانھن.
• بار بار جي گهربل تعداد لاء متبادل پاسن کي رکو، يقيني بڻائين ته توهان سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي ۽ ٿلهي عضون کي مشغول ڪيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Oblique Crunch

• ڪنٽرول موومينٽ: صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي هڪ مبهم ڪرنچ کي ڪنٽرول، عمدي تحريڪ استعمال ڪرڻ آهي. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي مٿئين جسم کي زمين تان سست کڻڻ تي ڌيان ڏيو، توهان جي ٽوسو کي موڙيندي جيئن توهان تحريڪ جي چوٽي تي پهچي. پوءِ، آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو. هي سست، ڪنٽرول تحريڪ توهان جي ٿلهي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• گردن جي دٻاء کان بچاء: هڪ عام غلطي توهان جي ڳچيء کي اڳتي وڌائڻ آهي جيئن توهان ڪاوڙجي. اهو دٻاء ۽ تڪليف جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيڻ،

Oblique Crunch عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Oblique Crunch?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Oblique Crunch ورزش. اهو هڪ بهترين طريقو آهي ٽارگيٽ عضلات کي نشانو بڻائڻ جو، جيڪي بنيادي عضون جو حصو آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا هڪ فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، توهان کي روڪڻ گهرجي ۽ صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Oblique Crunch?

• روسي ٽوئسٽ: هن نسخي ۾ شامل آهي فرش تي ويهڻ سان توهان جي گوڏن کي موڙي، توهان جي ايبس کي توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ، ۽ توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙي.
• سائڊ پلانڪ اوبليڪ ڪرنچ: هن ۾ شامل آهي هڪ پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ وڃڻ، پوءِ توهان جي مٿي جي گوڏن ۽ ڪلهن کي هڪ ٻئي ڏانهن کڻڻ.
• سائيڪل ڪرنچز: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي فليٽ ليٽڻ، توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي جي پويان رکڻ، ۽ پوء توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن منتقل ڪندي جڏهن ته هر کلون کي سامهون واري گوڏن ڏانهن ڦيرايو.
• Cross-Body Mountain Climbers: هن ۾ شامل آهي هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ وڃڻ، پوءِ پنهنجي گوڏن کي سامهون واري ڪُنيءَ ڏانهن ڇڪڻ، پاسن کي ڦيرائڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Oblique Crunch?

• سائيڪل جا ڪرنچز اوبليڪ ڪرنچز کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي پڻ اوبليڪز کي مشغول ڪن ٿا، پر ڪوآرڊينيشن ۽ ڪارڊيو جو عنصر شامل ڪن ٿا، مجموعي بنيادي طاقت ۽ برداشت وڌائي ٿو.
• تختيون، خاص طور تي پاسي واريون تختيون، اوبليڪ ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين اضافو آهن جيئن اهي ترڪي واري عضون کي isometricly ڪم ڪن ٿا، مطلب ته مشق دوران عضلات جي ڊيگهه تبديل نه ٿيندي آهي، جيڪا بنيادي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.