پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ
سائڊ ويز لفٽس ورٽيڪل ٽرن هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پر ڪلهن، هٿن ۽ پيرن کي به فائدو ڏئي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن، خاص طور تي جيڪي پنهنجي توازن، هم آهنگي ۽ مجموعي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي سگهو ٿا، ۽ پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگهو ٿا، روزمره جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي پاسي ڏانهن وڌايو جيستائين اهي فرش سان متوازي نه هجن، توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو.
- هڪ دفعو توهان جا هٿ ڪلهي جي اوچائي تي پهچي ويندا آهن، توهان جي کلائي کي گھمايو ته جيئن توهان جا هٿ مٿي ڏانهن منهن ڪن.
- هڪ لمحي لاءِ هن پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس پنهنجي ڪنارن ڏانهن گهٽايو، پنهنجي کلائي کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن گھمايو.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مصروفيت ۽ توهان جي پٺي سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هر لفٽ ۽ موڙ هڪ ڪنٽرول ۽ عمدي انداز ۾ ڪيو وڃي. اهو نه رڳو زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته ٽارگيٽ ڪيل عضون کي مؤثر طور تي مصروف ٿي رهيو آهي.
- مناسب سانس: سانس ڪنهن به مشق ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ساهه کڻو جڏهن توهان مٿي کڻو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جڏهن توهان هيٺ ڪريو. غلط سانس وٺڻ سبب ٿي سگھي ٿو توھان کي وڌيڪ تڪڙو ٿڪجي ۽ توھان جي ڪارڪردگي ۽ نتيجن کي پڻ متاثر ڪري سگھي ٿو.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آھن نا مناسب شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. ياد رکو، مقصد جيترو وزن کڻڻ نه آهي، پر انجام ڏيڻ آهي
پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ ويز لفٽس ورٽيڪل ٽرن ورزش، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي هڪ هلڪي وزن سان ۽ ڌيان ڏيڻ گهرجي مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي زخم کان بچڻ لاءِ. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد انهن کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ توهان جي حدن کي ماضي نه ڌڪايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ?
- اوبليڪ سائڊ لفٽ ۽ روٽيٽ هڪ تغير آهي جيڪو ٿلهي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، لفٽ کي انجام ڏيڻ دوران گردش واري حرڪت کي شامل ڪندي.
- اوور هيڊ ٽرن سان سائڊ ويز لفٽ ۾ نه صرف سائڊ ويز لفٽ شامل آهي پر هڪ اوور هيڊ ٽرن پڻ شامل آهي، جيڪو اپر باڊي ۽ ڪور لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- ديگنل لفٽ ۽ پيوٽ هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ وزن کڻڻ شامل آهي تري ۾ سڄي جسم ۾ جڏهن ته ساڳئي وقت مخالف پيرن تي پيوٽ ڪندي.
- سائڊ ويز لفٽ 360 درجا موڙ سان گڏ هر لفٽ کان پوءِ مڪمل جسماني موڙ شامل ڪندو آهي، ورزش ۾ توازن ۽ هم آهنگي کي شامل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ?
- Plank Hip Dips: Plank Hip Dips Sideways Lifts Vertical Turn لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽري مشق آھي جيئن اھي ٻئي بنيادي عضون کي مشغول ڪن ٿيون، خاص طور تي obliques، جيڪي مجموعي استحڪام، طاقت ۽ توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
- سائيڪل جا ڪرنچز: سائڊ ويز لفٽس ورٽيڪل ٽرن لاءِ سائيڪل ڪرنچز هڪ فائديمند اضافو آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ جامع بنيادي ورزش پڻ مهيا ڪن ٿا، نه رڳو ترڪيبون پر ريڪٽس ايبڊومينس ۽ لوئر ايبس کي به نشانو بڻائين ٿا، جنهن سان بنيادي طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿئي ٿو.
متعلقہ کلمات** پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پاسي واريون لفٽون عمودي موڙ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- abs لاء جسماني وزن ورزش
- سائڊ ويز لفٽ عمودي موڙ ٽيڪنڪ
- جسم جي وزن سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- پاسي واري لفٽ جي مشق
- عمودي موڙ ورزش
- جسماني وزن کمر مشق
- سائيڊ ويز لفٽ سان گڏ ٽريننگ کمر عمودي موڙ