بيٺو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو موڙ
سيٽ ٿيل ٽوئسٽ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ايبس ۽ هپس ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ، پوزيشن، ۽ هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، فٽنيس جي شوقينن کان وٺي آفيس جي ڪارڪنن تائين، ڇاڪاڻ ته اهو بغير ڪنهن سامان جي ڪري سگهجي ٿو ۽ ڊگهي ويهڻ کان پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهو هن مشق کي نه رڳو پنهنجي جسماني فائدن لاءِ ڪرڻ چاهين ٿا پر ان جي امڪاني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ ذهني خوشحالي کي وڌائڻ لاءِ پڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو موڙ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھرين تي رکو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي پٺيان فرش تي رکي مدد لاءِ، ۽ آھستي آھستي پنھنجي ٽورسو کي ساڄي پاسي موڙيو، پنھنجي کاٻي ڪلھ کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي ٻاھرين پاسي رکي.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي اسپائن کي سڌو رکڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي پوئتي ۽ هپس ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻئي طرف ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو موڙ
- تدريجي موڙ: گھمڻ واري حرڪت ۾ جلدي نه ڪريو. تمام جلدي يا تمام پري موڙ ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي، جيڪا توهان جي پٺي کي دٻائي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان جي ٽوسو کي سست ۽ تدريجي طور تي موڙي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي حرڪت تي ڪنٽرول ۽ ماپ آهي.
- توهان جي سانس کي استعمال ڪندي: سانس ويٺي موڙ جو هڪ اهم حصو آهي. ساهه کڻو جيئن توهان ڊگهو ٿي ويهندا آهيو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان موڙيندا آهيو. هي ٽيڪنڪ موڙ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگھي ٿو. توهان جي سانس کي صحيح طريقي سان استعمال نه ڪرڻ ورزش کي گهٽ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- فرش تي ٻنهي بٽڪن کي رکو: هڪ ٻي عام غلطي اها آهي ته موڙيندي هڪ بٽ کي فرش تان کڻڻ. اهو ٿي سگهي ٿو
بيٺو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽڊ ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نرم مشق آهي جيڪو لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ھن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ شروعاتي طور تي ھڪ تربيت يافته پيشه ور جي ھدايت ھيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو موڙ?
- ماريچي جي پوز هڪ اڳيان فولڊ کي سيٽ ٿيل ٽوئسٽ ۾ شامل ڪري ٿو، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي ڏانهن هڪ اضافو وڌايو.
- بھاردواج جو موڙ سيٽ ٿيل ٽوئسٽ جو ھڪڙو نرم قسم آھي، جتي توھان پنھنجي ٽورسو کي ھڪڙي پاسي موڙي ھڪڙي ٽنگ جھڪيل ۽ ٻئي کي وڌايو.
- بائونڊ سيج پوز سيٽڊ ٽوئسٽ جو هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي جنهن ۾ ٽورسو کي موڙيندي هڪ مڙيل گھڙي جي چوڌاري هٿن کي پابند ڪرڻ شامل آهي.
- Revolved Head-to-knee Pose سيٽ ٿيل ٽوئسٽ جو هڪ تفاوت آهي جيڪو هڪ پاسي واري اسٽريچ کي شامل ڪري ٿو، پاسي واري جسم ۽ اسپائن کي هڪ ڊگهو اسٽريچ فراهم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو موڙ?
- سيٽڊ فارورڊ بينڊ: هي مشق سيٽڊ ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي اسپائن ۽ جسم جي پٺيءَ کي وڌائيندي، جيڪا ڪنهن به ٽينشن يا تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا موڙ جي کوٽائي کي محدود ڪري سگهي ٿي.
- برج پوز: هي مشق هيٺئين پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ سينه کي کولڻ سان سيٽ ٿيل ٽوئسٽ کي پورو ڪري ٿو، جيڪو موڙ دوران مناسب پوزيشن ۽ ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
متعلقہ کلمات** بيٺو موڙ
- ويٺي موڙ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي مشق
- ويسٽ ٽريننگ سان ويسٽ ٽريننگ
- جسماني وزن سيٽ ٿيل ٽوسٽ ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ بيٺو موڙ
- گھر ۾ سيٽ ٿيل ٽوسٽ ورزش
- ويسٽ ٽوننگ سان ويسٽ ٽوننگ
- سيٽ ٿيل ٽوسٽ جسماني وزن جي مشق
- کمر لاءِ سيٽ ٿيل ٽوسٽ ورزش
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق.