بيٺو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو موڙ
سيٽ ٿيل ٽوئسٽ هڪ نرم مشق آهي جيڪا اسپائن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪندي ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول شروعات ڪندڙ ۽ جيڪي گهٽ اثر وارا مشقون ڳوليندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته بهتر اسپينل صحت کي فروغ ڏيڻ، تڪرار کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو موڙ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھرين پاسي رکو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو يا جيڪڏھن اھو وڌيڪ آرام سان آھي، توھان کاٻي گھڙي کي موڙي سگھوٿا ۽ پير کي پنھنجي ساڄي ھپ ڏانھن آڻيو.
- پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پنھنجي کاٻي ڪھڙي کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي ٻاھران ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي پٺيان فرش تي سپورٽ لاءِ.
- پنهنجي ريڙهه کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ ساهه کڻو ۽ موڙ کي گهيرو ڪرڻ لاءِ ساهه ڪڍو، پنهنجي ساڄي ڪلهي تي ڏسندي.
- ڪجھ سانس لاء پوزيشن رکو، پوء ڇڏي ڏيو ۽ ٻئي طرف ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو موڙ
- مناسب پوزيشن: جڏهن موڙ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي کمر کان گھمڻ لاء، توهان جي ڪلهن کان نه. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. توهان جي ڪلهن کي چورس ۽ سطح تي رهڻ گهرجي.
- سانس جو ڪنٽرول: هن مشق ۾ سانس ڪنٽرول اهم آهي. ساھ ڪڍو جيئن توھان سڌو ويھو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان موڙيندا آھيو. هي موڙ کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ورزش دوران ڪڏهن به پنهنجي سانس کي نه رکو.
- اوور موڙ کان پاسو ڪريو: ٻي عام غلطي اوور موڙ يا موڙ تي مجبور ڪرڻ آهي. اهو توهان جي اسپائن کي تنگ ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، صرف ايترو پري وڃو جيستائين اهو آرام سان محسوس ٿئي. توهان کي هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي، درد نه.
- پروپس جو استعمال: جيڪڏهن توهان کي ويهڻ دوران سڌي ريپ کي برقرار رکڻ ڏکيو آهي
بيٺو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽڊ ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم برقرار رکڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهن يا اڳ ۾ موجود صحت جون حالتون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو موڙ?
- ماريچياسنا سي، يا ماريچي جي پوز، هڪ ٻيو فرق آهي جتي هڪ ٽنگ سڌو ڪيو ويندو آهي، ۽ ٻيو پير زمين تي رکيل هوندو آهي، جيئن توهان موڙيندڙ گوڏن ڏانهن موڙيندا آهيو.
- Bharadvajasana، يا Bharadvaja's Twist، ھڪڙو ويھيل موڙ جو ڦيرو آھي، جتي ٻئي پير ڪتي جي پاسي رکيا ويندا آھن، ۽ توھان موڙيندڙ گوڏن جي پاسي ڏانھن موڙيندا آھيو.
- Ardha Matsyendrasana، يا Half Spinal Twist، هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي هڪ ٽنگ سڌي آهي، ٻي سڌي ٽنگ تي مڙيل آهي، ۽ توهان موڙيندڙ گوڏن ڏانهن موڙيو آهي.
- بائونڊ سيج پوز هڪ مشڪل سيٽ ٿيل ٽوئسٽ ويريشن آهي جتي هڪ ٽنگ اڌ لاٽ ۾ آهي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو موڙ?
- Extended Triangle Pose: هي يوگا پوز سيٽيڊ ٽوئسٽ کي پورو ڪري ٿو جيئن ان ۾ هڪ موڙيندڙ موشن پڻ شامل آهي جيڪو ترڪيبون ڪم ڪري ٿو، پٺي کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي سيٽڊ ٽوئسٽ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
- برج پوز: هي پوز سيٽڊ ٽوئسٽ کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو هيٺين پٺي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو، جيڪي اهم عضلاتي گروپ آهن جيڪي سيٽڊ ٽوئسٽ ۾ استعمال ٿيندا آهن، ان ڪري سيٽڊ ٽوئسٽ جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ فائدن کي وڌائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** بيٺو موڙ
- جسم جي وزن ۾ بيٺو موڙ
- کمر جي ورزش
- ويٺي موڙ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي تربيت
- بيٺو ٽورسو ٽوسٽ
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق
- سيٽ ٿيل ٽوسٽ جسماني وزن ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- سيٽ ٿيل جسماني موڙ جي مشق
- کمر لاءِ ٽوسٽ ورزش