ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ
لينگ ايلبو کان گھٹنے ورزش هڪ متحرڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو مڪمل آهي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هر سطح تي، شروعات ڪندڙن کان وٺي موسمي رانديگرن تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاءِ، توازن کي بهتر بڻائڻ ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ لاءِ، اهي سڀئي مجموعي فٽنيس ۽ روزاني سرگرمين لاءِ اهم آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن اٿو، ساڳئي وقت پنھنجي مٿئين جسم کي زمين تان کڻڻ ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھي کي پنھنجي ساڄي گھڙي ڏانھن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، پنھنجي پيرن کي وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان.
- ساڳي حرڪت کي پنهنجي کاٻي گھڙي ۽ کاٻي ڪلهي سان ورجائي.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء توهان جي ساڄي ۽ کاٻي پاسي جي وچ ۾ متبادل کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ
- مناسب فارم: پنھنجي ساڄي کلون ۽ کاٻي گھڙي ھڪ ٻئي ڏانھن آڻيو، انھن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ياد رکو ته توهان جي ٻئي ٽنگ کي زمين تي لوڻ رکو. پنھنجي ڳچيءَ کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھٿن سان مٿو مٿي ڪريو، جيئن اھو توھان جي ڳچيءَ کي دٻائي سگھي. ان جي بدران، توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ لاء توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- ڪنٽرول موومينٽ: سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پنهنجي جسم کي زمين تي واپس ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪندي، توهان جي جسم کي سست رفتار سان گهٽايو.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪريو. اهو توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو. پاسو ڪرڻ
ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Lying Elbow to Knee ورزش. اهو پيٽ جي عضلتون لاء هڪ بهترين ورزش آهي ۽ مختلف فٽنيس سطحن کي پورو ڪرڻ لاء تبديل ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو مشورو آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ?
- The Standing Elbow to knee: ھي تبديلي بيٺي ڪئي ويندي آھي، گھڙي کي مٿي کڻي ڪھڙيءَ سان ملڻ لاءِ، جيڪا پڻ توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- The Seated Elbow to Knee: بينچ يا ڪرسي تي ويهڻ دوران پرفارم ڪيو ويندو آهي، هي تغير هيٺين abs تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- ڪوڙي سڌي ٽنگ ڪلهي کان گوڏن تائين: گوڏن کي موڙڻ بدران، ٽنگ کي سڌو رکيو وڃي ٿو، پيٽ جي عضلات لاء چئلينج وڌائي ٿو.
- The Side Plank Elbow to Knee: ھي ھڪڙو وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آھي، جيڪو ھڪڙي پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ انجام ڏنو ويو آھي، ڪم ڪندڙ obliques، abs ۽ هيٺين پوئتي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ?
- تختيون: تختيون ليئنگ ايلبو کان گھٹنے تائين مڪمل ڪن ٿيون جامد مشق مهيا ڪندي جيڪا پوري ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، جنهن ۾ هيٺين پٺ به شامل آهي، جيڪا مجموعي توازن ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهي علائقا جيڪي بنيادي طور تي ليئنگ ايلبو کان گھٹنے جي مشق ۾ ڌيان نه ڏيندا آهن.
- روسي ٽوائسٽ: هي مشق مختلف انداز ۾ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي گوڏن کان وٺي گوڏن تائين مڪمل ڪري ٿي، هڪ موڙيندڙ حرڪت کي شامل ڪري ٿو جيڪا گردش جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر ڪري سگهي ٿي، ان سان توهان جي بنيادي ورزش جي مجموعي اثرائتي کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليئنگ ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- گھر جي مشق کمر لاء
- ڪُنيءَ کان گوڏن تائين ليٽڻ جو معمول
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- بغير سامان جي کمر جي مشق
- کمر ٽوننگ جسماني وزن جي ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ ڪلهي کان گوڏن تائين ليٽڻ