اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش
اسٽينڊنگ اپر باڊي روٽيشن هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پوئتي درد جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت جي مطابق. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن جيئن اهو بهتر متحرڪ کي وڌايو، توازن کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۾ حصو وٺندي، روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش
- پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون ڪلهي جي اوچائي تي وڌايو، توهان جي آڱرين کي ڳنڍڻ يا مزاحمت لاء ننڍڙو وزن رکو.
- پنھنجن چپن ۽ پيرن کي ساڄي ھلائيندي، پنھنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف گھمايو جيترو آرام سان ممڪن آھي، پڪ ڪريو ته پنھنجا ھٿ سڌو ۽ فرش جي متوازي رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪ ڪريو جڏهن توهان جيترو پري موڙي سگهو ٿا، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي واپس مرڪز ڏانهن ڦيرايو.
- هن تحريڪ کي کاٻي پاسي ڏانهن ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي مشق ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: تيز، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي مٿين جسم کي آسان ۽ سست رفتار سان گھمايو. اهو توهان کي توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، انهي سان گڏ زخم جي خطري کي گهٽائڻ. ان کان علاوه، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن پڻ توهان جي عضلات کي بهتر طور تي مشغول ڪندي، نتيجي ۾ وڌيڪ موثر ورزش.
- توهان جي هيٺين جسم کي مستحڪم رکو: گردش دوران، توهان جي هيٺين جسم کي مستحڪم رهڻ گهرجي. پنھنجن چپن يا پيرن کي ھلائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو غلط شڪل ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو. گردش توهان جي ٽوسو مان اچڻ گهرجي.
- نه گھمايو گھمايو: تمام گھڻو گھمڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو، جيئن اھو توھان جي ھيٺئين پوئتي کي دٻائي سگھي ٿو. گھمايو صرف ايترو پري تائين جيترو توهان لاءِ آرامده آهي، ۽
اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ اپر باڊي روٽيشن ورزش ڪري سگهن ٿا. اها هڪ سادي مشق آهي جيڪا اسپائن ۽ مٿئين جسم ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش?
- لونج اپر باڊي روٽيشن ۾ شامل آهي لنج کي انجام ڏيڻ ۽ پوءِ توهان جي مٿئين جسم کي اڳتي واري ٽنگ جي پاسي ڏانهن گھمائڻ ، جيڪو توازن ۽ هم آهنگ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- گوڏن ڀرڻ واري اپر باڊي روٽيشن هڪ ٻي تبديلي آهي جتي توهان هڪ گوڏن تي گوڏن ڀريو ۽ توهان جي مٿئين جسم کي گھمايو، جيڪو توهان جي هپ فليڪسرز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان جي ڪور کي مشغول ڪري ٿو.
- اسٽيبلٽي بال اپر باڊي روٽيشن ۾ شامل آهي توهان جي پٺي سان هڪ استحڪام بال تي ليٽڻ ۽ توهان جي مٿئين جسم کي گھمڻ، جيڪو موشن جي وڏي حد مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بيلنس کي چيلينج ڪري سگهي ٿو.
- اسٽينڊنگ اپر باڊي روٽيشن ويٿ ريزيسٽنس بينڊ هڪ تبديلي آهي جتي توهان ٻنهي هٿن سان مزاحمتي بينڊ کي رکو ٿا ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي گھمايو ٿا، جيڪو مزاحمت ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسٽينڊنگ اپر باڊي جي گردش کي پورو ڪري ٿي، جيئن ان ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي جيڪا بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ گردشي حرڪت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ووڊ چاپ ورزش اسٽينڊنگ اپر باڊي روٽيشن لاءِ پڻ هڪ سٺي اضافي آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مڪمل جسم جي حرڪت شامل آهي جيڪا نه رڳو بنيادي ۽ مٿئين جسم کي مضبوط ڪري ٿي، پر بهتر هم آهنگي ۽ توازن کي به فروغ ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ اپر باڊي گردش
- جسم جو وزن کمر جي مشق
- اپر جسم جي گردش ورزش
- بيٺل ٽورسو گردش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن جي گردش جي مشق
- بيٺل بنيادي ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- اپر جسم موڙ ورزش
- جسماني وزن کمر جي گردش
- بيٺل کمر slimming مشق